I verdensklasse etter drastisk løpekutt: – Som en ivrig mosjonist

Etter å ha løpt fem kilometer gateløp på uoffisiell verdensrekordtid forrige lørdag, er Karoline Bjerkeli Grøvdal full av selvtillit før hun skal løpe for å ta OL-kravet på 10.000 meter – sammen med Therese Johaug – på Bislett lørdag.

Kontrasten til forrige sommer er enorm. Det var en sommer hun kalte «sin livs verste». Lyskesmerter gjorde at hun måtte trene annerledes i en lengre periode.

– Jeg har trent ekstremt mye alternativt. Jeg tror du blir overrasket hvis du hører hvor mye jeg springer i uka, sier 30-åringen til Jann Post i forbindelse med siste epiosde av NRK-podkasten «I det lange løp».

• Se 10.000-meteren fra Bislett på NRK 1 og nrk.no fra klokken 12.50 lørdag.

– Skremmende lite

Tidligere har Grøvdal løpt rundt 160 kilometer i uka. Det er nå kuttet med nærmere 40 prosent.

– Til tider har jeg ikke regnet på det en gang. Men jeg skriver det jo selvfølgelig ned, og det er ikke mange uker jeg har vært over 100 kilometer, forteller hun.

– Jeg ble overrasket da jeg fikk høre de mengdene. Det dreier seg jo om seks-sju timer i uka, og det høres veldig lite ut. Få blir skremt av å høre det tallet, sier NRKs friidrettskommentator Jann Post.

For til sammenligning har 1500-meterspesialist Jakob Ingebrigtsen fortalt at han løper rundt 180 kilometer i uka.

– Løpsmengden er som en ivrig mosjonist. Det er 40–50 prosent mindre enn konkurrentene hennes i OL-finalen. De fleste der løper nok mellom 160 og 200 kilometer i uka. Det er jo en betydelig forskjell, påpeker Post.

Grøvdal er enig. Og for fem år siden hadde hun aldri turt å prøve på noe lignende, innrømmer hun i podkasten.

– Nei, absolutt ikke. Når du hører det tallet så er det skremmende lite, men det sier jo ikke noe om hva jeg har gjort i tillegg, som er minst like mye. Det har funket veldig bra for meg og jeg føler meg sterkere enn jeg noen gang har vært.

Byttet ut joggesko med ski

For en totale treningsmengden er likevel ikke mindre. Noen 10 kilometer lange løpeturene på 40 minutter, er i stedet byttet ut med halvannen time på rulleski. Totalt tre til fire økter i uka. I vinter gikk Grøvdal, som er tidligere langrennsløper, også mye på langrennsski.

– Vi var nødt (til å kutte løpemengde). Det var ikke noe alternativ, og vi har sett at det har fungert hele tiden. Fra seks uker før Hytteplanmila så har hun ikke vært syk en eneste dag, sier trener Knut Jæger Hansen.

– Men hun trener jo egentlig mer, flere minutter terskel, fordi det ikke har vært så mye støtbelastning, fortsetter treneren.

Fremgangen kom allerede i høst, da hun blant annet satt norsk bestenptering på Hytteplanmila. Da hadde hun heller ikke trent mye i løping i forkant, noe som bare ga ekstra selvtillit. Og nå har hun åpenbart tatt ytterligere steg.

– Jeg ser på det som et tegn at hun er tryggere mentalt og trygg på seg selv, at hun tør gjøre de tingene. Det fungerer jo tydeligvis meget godt. Det viser at hun evner å gjøre mye kjedelig trening, og har fått mye kvalitet på det. Det er vanskeligere enn det høres ut som, roser Jann Post.

– Jeg har trent forholdsvis likt i mange, mange år, og kroppen blir litt vant til belastningen. Det har jeg fått brutt opp og fått variasjon med det jeg har gjort nå. Og det har vært enklere å gjøre det når jeg vet det funket så bra i høst, mener Grøvdal.

Norges beste langdistanseløper mener det også er det som skal til for å være skadefri.

– Jeg føler jeg har funnet min oppskrift for at beina mine skal holde, tror Grøvdal