Får du ikke sove i varmen? Her er rådene du trenger

• Har du gode tips du vil dele? Del de med oss i kommentarfeltet nederst i denne artikkelen.

Vi ligger og vrir oss mens timene farer av sted.

Endelig er varmen her, sier mange og jubler.

Men det kan være vanskelig å få sove i et varmt, vindstille soverom.

– Vi sover best når temperaturen er verken for varm eller for kald. Er det for kaldt fryser vi, og er det for varmt svetter vi. Begge deler forstyrrer naturlig nok søvnen, sier professor Bjørn Bjorvatn ved Universitetet i Bergen.

Som forrige uke er det meldt høy temperatur også denne uka. Meteorologene har ingen nedbør i sikte.

Da kan det være godt med noen råd til hvordan du kan sove bedre.

Les også: Kristin (31) sliter med å stå opp: – Kan sove gjennom 20 alarmer

Får ikke du heller sove?

Her er noen tips som kan gjøre sommernatta til en søvnrik opplevelse:

• Ta en kald dusj før du legger deg

• Kast dyna og bruk et laken

• Ha rullegardinen halvt nede hele dagen, så rommet ikke blir så varmt
• Kjøp en vifte og sett den ved senga

• Hold vinduet oppe på dagtid

• Legg en kald gelémaske over ansiktet

• Ha et glass vann på nattbordet

• La kroppen være naken

Kle av deg

Kast den tykke og varme pyjamasen og la kroppen lufte seg, kan være et godt råd.

– Og kanskje kan man sove i et annet rom på de varmeste dagene. Rom vendt mot kveldssolen er gjerne varmest, mens i kjelleren eller på skyggesiden, er det mer levelig, sier Bjorvatn.

Hvis solen står på hele dagen, kan den varme opp soverommet gjennom vinduene.

Det er enklest å gjøre noe med innvendig solskjerming.

En god rullegardin eller mørke gardiner er lurt, men pass på at de ikke er så tette at luften ikke kommer inn.

Lystette gardiner er ofte laget i et så tett materiale at de ikke slipper noe luft inn.

De aller fleste forhandlere opererer med to til fire ukers leveringstid på sommeren.

Den utvendige skjermingen er den beste. Solvarmen må stanses før den når glassruta.

Ta med puta ned i kjelleren

Varm luft stiger, noe som betyr at det er kaldest mot gulvet. Så sov i kjelleren. Eventuelt legg madrassen på gulvet og legg deg ned der.

Anbefalt temperatur på soverommet er mellom 18 og 20 grader.

– Luft godt ut med åpne vinduer, gjerne med gjennomtrekk. Bruk mørk gardin/blendegardin til å stenge ute sollyset, og dermed varmen, sier Bjorvatn.

Ideelt sett skal temperaturen inntil kroppen være 30 grader når du skal sove.

Det første du bør gjøre når tropenettene melder sin ankomst er å gå til anskaffelse av en lett sommerdyne.

En god overmadrass vil også bidra til å bedre ventilasjonen, slik at du slipper å bli klam.

All form for kjøling er godt, og her er det bare å være kreativ.

Pakk inn et kjøleelement i et håndkle og legg det under nakken eller på brystet når du legger deg, og sov godt.