NRK Meny
Normal

Prinsippet om kontroll

For å få fremgang i treningen og unngå overtrening er det viktig at vi har en viss kontroll med treningsopplegget vårt. Her er noen tiltak for å ivareta kontroll slik at du ikke blir overtrent eller trener feil.

Woman working out excercise in the park
Foto: wckiw / https://www.colourbox.com/

Det er fint å ha en treningsplan der prinsippene for trening følges.

  • Treningen skal være variert
  • Du skal ha rom for forbedring
  • Du må legge inn restitusjon og hvile
  • Du må trene spesifikt i forhold til de målene du har satt deg
Live forteller om prinsippet om kontroll.
Elevene prater om prinsippet om kontroll.

Andre tips

Følg med på pulsen din. Dersom du får forhøyet puls i hvile og trening kan det være et tegn på overtrening.

Følg med på om du synes din vanlige treningsøkt plutselig blir veldig tung. Dette kan være et tegn på at du trenger hvile (altså overtrening), eller mer variert trening. Eventuelt vil blodprøver som viser at visse indikatorer på overtrening kunne foretas.

Vær også bevisst på din motivasjon for trening. Dersom du synes det blir kjedelig er det lurt å variere eller sette seg nye mål.

Dersom du begynner å få vondt noe sted kan det være tegn på feil eller overtrening, manglende variasjon eller kanskje uhensiktsmessig utstyr (utslitte sko kan for eksempel være medvirkende årsak til betennelser i legg, hofter og hæler). Dersom dette skjer må du tenke gjennom treningen din og prøve å finne årsaken.