Dersom man jobber mye ved pc kan man for eksempel ha et dataprogram som minner deg på at du skal ta en aktiv pause: strekke armer og ben, nakke og håndledd og sørge for at blodsirkulasjonen blir høyere, noe som gjør deg mer konsentrert og effektiv.
Mange virksomheter har felles pausetreningsprogram der de møtes i gangen i 10 minutter og trener lett til musikk. Andre virksomheter tilbyr ansatte gratis trening i arbeidstiden slik at de kan holde seg i form og være sterke nok til å tåle arbeidet sitt.
Trening for å forebygge belastningsskader på jobb må selvfølgelig tilpasses jobben man gjør, men noen forhold er universelle:
Vi er ofte sterkere på forsiden av kroppen vår (bryst) fordi mesteparten av det arbeidet vi gjør foregår foran kroppen. Tilsvarende er vi svake i øvre del av rygg (mellom skulderbladene). Dette resulterer i dårlig holdning; vi blir lute i ryggen, og skuldrene har en tendens til å trekke seg opp mot ørene. Dette fører til vondt i nakke og skuldre. Derfor bør mye av den trening som gjøres i forbindelse med jobb konsentrere seg om holdning; styrke øvre del av rygg og strekke ut i brystet.
Vi er ikke flinke nok til å passe på at ryggsøylen vår er rett når vi jobber og løfter. Dette fører ofte til vondt i (kors) ryggen. Det er lett å tro at det er bare er ryggmusklene som er svake og årsak til at vi får vondt i ryggen. Sannsynligvis trenger de også trening, men ofte er det magemusklene som er for svake og som gir oss vondt i ryggen. Dersom vi trener magemusklene våre godt er de med på å støtte ryggsøylen vår og gi den kraft til å holde seg oppreist. Mye av treningen bør derfor konsentreres om å styrke mage og rygg. Dette gir oss kraft til å støtte ryggsøylen samtidig som det gir oss god holdning og derfor bidrar til at skuldrene kan være lave og brystet åpent.
(Kilde: Arbeidstilsynet)