NRK Meny
Normal

Nordsjørittet: Ukeplan

Grunnperiode, ukeplan

• 4 – 8 uker

• Starten av treningssesongen

• 2 – 3 måneder før konkurranse

• Mye aktivitet og variert trening

• Gjerne lystbetont

Ukeplan

 

Nivå 1

Nivå 2

Økt 1

Treningsform: Langkjøring inne/ute.
Intensitet: Sone 1
Varighet: 1 – 3 timer
 

Treningsform: Langkjøring
Intensitet: Sone 1
Varighet: 1.15 – 3 timer
 

Økt 2

Treningsform: Sykkeltime/utesykkel
Sone 1, 2 og 3
Varighet: 0.30 – 1 time
 

Treningsform: Sykkeltime/utesykkel
Intensitet: Sone 1, 2 og 3
Varighet: 0.40 – 1.20
 

Økt 3

Treningsform:
Styrketråkk
Intensitet: 1,2 og 3
Varighet: 0.30 – 1 time
 

Treningsform: Langkjøring
Intensitet: Sone 1
Varighet: 1.30 –3 timer
 

Økt 4

Evt annenhver uke:
Treningsform: Styrke
Øvelser: Ben og stabilisering.
Varighet: 10-20 minutter + 40 minutter oppvarming/uttøying
 

Treningsform: Styrke
Øvelser: Ben og stabilisering.
Varighet: 10-20 minutter + 40 minutter oppvarming/uttøying
 

 

 

Treningsform: Intervall
Intensitet: Sone 3-4 i drag
Sone 1 i aktiv pause
Varighet: 4 x 4 min (+ oppvarming, pauser og nedtrapping). Totalt ca 1.15