Nordsjørittet: Ukeplan Send e-post til Bjørn Grimen Publisert 20.02.2009, kl. 20.16 Artikkelen er flere år gammel. Grunnperiode, ukeplan • 4 – 8 uker • Starten av treningssesongen • 2 – 3 måneder før konkurranse • Mye aktivitet og variert trening • Gjerne lystbetont Ukeplan Nivå 1 Nivå 2 Økt 1 Treningsform: Langkjøring inne/ute. Intensitet: Sone 1 Varighet: 1 – 3 timer Treningsform: Langkjøring Intensitet: Sone 1 Varighet: 1.15 – 3 timer Økt 2 Treningsform: Sykkeltime/utesykkel Sone 1, 2 og 3 Varighet: 0.30 – 1 time Treningsform: Sykkeltime/utesykkel Intensitet: Sone 1, 2 og 3 Varighet: 0.40 – 1.20 Økt 3 Treningsform: Styrketråkk Intensitet: 1,2 og 3 Varighet: 0.30 – 1 time Treningsform: Langkjøring Intensitet: Sone 1 Varighet: 1.30 –3 timer Økt 4 Evt annenhver uke: Treningsform: Styrke Øvelser: Ben og stabilisering. Varighet: 10-20 minutter + 40 minutter oppvarming/uttøying Treningsform: Styrke Øvelser: Ben og stabilisering. Varighet: 10-20 minutter + 40 minutter oppvarming/uttøying Treningsform: Intervall Intensitet: Sone 3-4 i drag Sone 1 i aktiv pause Varighet: 4 x 4 min (+ oppvarming, pauser og nedtrapping). Totalt ca 1.15 Nordsjørittet Været spiller på lag med Nordsjøritt-syklistene Sjå video og bilete frå Nordsjørittet + Vis flere Mer om: Nordsjørittet
