Slik kvitter du deg med snøen!

- De fleste overvurderer sin egen styrke, tar masse snø i skufla og får problemene med vondt i ryggen etterpå.

Det sier koordinator hos Friskhuset City Nord i Bodø, Øystein Bjørnstrøm.

- Jeg tror kiropraktorene og fysioterapautene har litt ekstra besøk i disse dagene.

Med flere års erfaring både som snømåker og utretter av skakke rygger er han NRKs mann når det kommer til det hvite gullet fra himmelen.

Han anbefaler at man ikke går rett fra sofakroken til snømåking. Først er det viktig at man ikke er kald i det man starter snømåkingen. Ta en par lette knebøy eller start litt lett med å hente utstyr, hilse på naboen og gå litt opp og ned innkjørselen.

Slik gjør du det:

• Regel 1 er klar: Ikke ta for mye snø i skufla. Særlig dersom snøen er slik som nå, våt og tung. Da er det bedre å ta noen minutter ekstra.
• Regel 2. Bruk beina mye og sett beina godt fra hverandre. Vri hele kroppen, ikke bare ryggen. Det er da skadene kommer.

- Dersom du har for mye snø i skuffa får du ei lang vektarm i forhold til korsryggen. Har du da feil posisjon på ryggen kan du få problemer med korsryggen, skiveutglidninger og prolapser, sier Bjørnstrøm.

Dette må du ikke gjør:

• Ikke bøy ryggen for mye. Det er bedre å bøye knærne.
• Ikke strake bein. Dette er ikke hode, skulder kne og tå, så bøy knærne for å komme ned til snøen.
• Ikke overvurder egen styrke. De fleste av oss er ikke lengre i 20-årene. Ta heller noen kast ekstra.

VIDEO: Slik gjør du snømåkinga skadefri

Denne videoen er dessverre ikke tilgjengelig. Kontakt oss dersom du har spørsmål.

Manuell snøfreser best

Men selv om snømåking kan være både være tungt og kjedelig, vil ikke treningsinstruktøren anbefale kjøp av snøfreser.

- Nei, det er fin mosjon, så det vil jeg ikke anbefale. Selv har jeg ikke snøfreser og klarer meg fint.

Og selv om de fleste snømåkerne i gata er menn, er det ingen fysiske grunner til at det skal være slik.

- Menn er jo litt sterkere muskelmessig, men til gjengjeld har de jo ofte en fordel til å tro at de er sterkere enn de egentlig er. Så sånn sett er det vel nesten bedre å sende kjerringa ut i snøfonna. Men det vil jeg egentlig ikke mene noe om.

Mer snø i vente:

I dag melder det storm i deler av Nordland. Men fra onsdag blir det kaldere, og da er det mer snø i vente.

Værvarsel for Nordland

Yr.no: Varsler torden i kveld for ditt distrikt :

Mandag og tirsdag:

Helgeland, Saltfjellet og Salten: Sørvestlig liten kuling 12 m/s på kysten, lengst sør periodevis sterk kuling 20. Fra i ettermiddag sørvestlig sterk kuling 20, i kveld kan hende liten storm 22. Natt til tirsdag gradvis minking til sørvestlig frisk bris 10. Regn. I indre strøk snø og sludd. Tirsdag ettermiddag omslag til nordvestlig sterk kuling 20, om kvelden liten storm 22. Sluddbyger og snøbyger.

Ofoten: Sørlig frisk bris 10, fra i ettermiddag sørvestlig stiv kuling 15 utsatte steder. Natt til tirsdag minking til sørlig bris. Regn og sludd. Tirsdag kveld omslag til nordvestlig stiv kuling 15. Sluddbyger og snøbyger.

Lofoten og Vesterålen: Sørvestlig liten kuling 12, fra i ettermiddag stiv kuling 15, først på kvelden sterk kuling 20 i Lofoten. Natt til tirsdag minking til frisk bris 10 av skiftende retning. Regn og sludd. Tirsdag ettermiddag omslag til nord og nordvestlig sterk kuling 20, kan hende liten storm 22 i Lofoten. Sluddbyger og snøbyger.

Tirsdag til søndag:

Tirsdag sørvestlig stiv kuling på kysten i sør. Regn og sludd, i indre strøk snø. Utpå dagen omslag til nordvestlig sterk kuling på kysten, først i sør, om kvelden minkende til liten eller stiv kuling. Sluddbyger og snøbyger. Litt lavere temperatur.

Onsdag skiftende bris. Perioder med snøbyger. Etter hvert kaldere. Torsdag til og med søndag vind av skiftende retning, kan hende perioder med kuling på kysten. Perioder med snøbyger, til dels sludd og regn i på kysten i sør. Forholdsvis kaldt.