Seks tips for å bli klar til skole- og jobbhverdagen igjen

Ja, og ett av dem er hvordan du blir kvitt iskrem-avhengigheten din.

Karl Johan i Oslo i mai

HVERDAGEN: Nå er mange tilbake i jobb etter ferien, og både skole- og studiestart nærmer seg.

Foto: Patrick da Silva Sæther / NRK

Denne artikkelen er over en måned gammel, og kan inneholde utdaterte råd fra myndighetene angående koronasmitten.

Hold deg oppdatert i NRKs oversikt, eller gjennom FHIs nettsider.

På mandag er det skolestart for de små, og de store tropper i tur og orden opp på arbeidsplassen.

Og etter en lang sommer kan det jo være at du eller dine har lagt til deg flere uvaner.

Her er tipsene for hvordan du kan snu dem om.

Så hva er hverdagens kanskje største utfordring etter ferien?

1. Stå opp tidligere!

Jo, det er muligens å snu døgnrytmen og å få satt av tid til skole og jobb.

Lina Elise Hantveit – Søvpsykologene

SØVN: Søvnpsykolog, Lina Elise Hantveit, sitt råd er enkelt.

Foto: Kagge forlag

Søvnpsykolog, Lina Elise Hantveit, mener alle hverdagsrutinene bunner i søvnmønsteret, og det endres ved å stå opp tidligere.

– Da vil kroppen legge seg tidligere. På den måten får du med tid en god søvnrutine, sier hun.

I tillegg til søvnrutiner er dagsrutiner også viktige.

2. Sett av tid i hverdagen

Tove Lorentzen, ved helsestasjon for ungdom i Bodø, mener man kan ha godt av å lage en dagsplan time for time.

Tove Lorentzen, fagleder Helsestasjon for ungdom i Bodø.

PLANLEGG: Konkrete tidsplaner gjør det lettere å huske alle gjøremål, sier Lorentzen.

Foto: Privat

– Havner man først bakpå er det vanskelig å få motivasjon igjen, sier Lorentzen.

I planen setter man av konkret tid til skole og jobb, venner og familie, fritid og egentid.

– For barna kan man også pynte planen med ulike farger for å synliggjøre hva som tilhører hver kategori, sier Lorentzen.

3. Legg vekk mobilen

Hvor mange ganger har man ikke hørt at digitalt lys ødelegger for nattesøvnen?

Likevel er det mange som ikke klarer å gjøre noe med det. Mobilen blir med til sengs.

Løsningen er derfor å finne et alternativ.

– Innfør hyggelige rutiner på kvelden i stedet. Gå en tur, oppsummer dagen eller les en bok høyt, foreslår Hantveit.

På den måten vil man tenke løsninger fremfor begrensninger. Det gjør det kanskje mer lystbetont å parkere mobilen tidligere.

4. Hold deg i aktivitet, men

«Hold deg aktiv». Det er et populært og godt råd, men dørstokkmila kan være lang.

Det er ikke alle som digger organisert idrett eller liker å løpe harde intervaller.

Man må finne sin greie.

– Kanskje man ikke må trene hardt hver dag, men heller tre ganger i uka. Andre dager kan man kanskje bare gå en rolig tur og se på blomster, sier Lorentzen.

I travle perioder, som eksamensperioder, må man ikke føle at man går på en smell selv om man må roe ned, sier hun.

Gåtur

TRASK I VEI: En gåtur er godt for både hjerte og sinn.

Foto: Colourbox

5. Bruk farger i maten og bytt ut fløten i isen

Det er kanskje ikke så lett å stoppe å spise usunt. Lettere er det derimot å starte å spise sunt.

Ida Skivenes har drevet Instagram-kontoen Ida Frosk, der hun legger ut alternative kunstverk av maten hun spiser. I tillegg er hun mor til en femåring.

Hun mener at nøkkelen til et sunt og variert kosthold er at maten serveres i regnbuens farger. Det inspirerer, sier hun.

– For barna fungerer det også med ansikter, sier Skivenes.

Nå er også tiden inne for å få ned iskreminntaket, sier Skrivenes.

Det kan du gjøre ved å lage en smudi-is.

– Det er en sunn variant. Jeg lager en stor porsjon og fryser ned resten av smudien i former, sier Skivenes.

6. Gjør smittevernet kult

Den faste hverdagen byr igjen på omgang med en del folk for mange. Enten det er med kunder i butikken du jobber i eller i skolegangen.

Det kan derfor være lett å glemme at man ikke skal klemme eller håndhilse.

Lorentzen ved helsestasjon for ungdom i Bodø foreslår derfor å starte med kreative hilsemåter.

  • Her er noen alternativer:
De ansatte i en bedrift i Tromsø har fått beskjed om å ikke håndhilse. Studenter i Tromsø foreslår andre metoder man kan hilse på.

LETT Å GLEMME: Hvem har ikke strukket ut hånden for så å bare måtte trekke den tilbake i disse koronatider?

Lorentzen ber foreldre stole på at retningslinjene som er satt ved skolene, er gode nok.

– Ta kontakt med skolens ledelse om ting ikke føles trygt, sier hun.

Status Norge

Sist oppdatert: 29.09.2020
781
Siste uke
24
Innlagt
274
Døde