Hopp til innhold

Derfor er du sliten etter ferien

– Jeg hører mange sier at de trenger ferie etter ferien, sier psykolog. Her er rådene for å komme seg i gang igjen.

Kommunepsykolog i Bodø, Cathrine Hunstad-Ulriksen.

Cathrine Hunstad-Ulriksen er kommunepsykolog i Bodø.

Foto: Bodø kommune

En skulle tro at arbeidstakere fikk ny og forbedret motivasjon etter flere uker borte fra hverdagen. Likevel kvier mange seg før første dag tilbake på jobb.

– Jeg hører mange sier at de trenger ferie etter ferien.

Det forteller kommunepsykolog i Bodø, Cathrine Hunstad-Ulriksen.

Kommunepsykolog i Bodø, Cathrine Hunstad-Ulriksen

– Om en har kommet seg ordentlig ned i hvilemodus kan det rett og slett bli tungt å begynne på igjen, sier kommunepsykolog i Bodø, Cathrine Hunstad-Ulriksen.

Foto: Privat

– Tempoet roes ofte ned og folk har hatt mulighet til å styre dagne som de vil, uten så mange krav.

Kommunepsykologen mener overgangen i seg selv blir utfordrende for mange.

– Påkoblingen til en hverdag hvor det er forventninger om at du skal levere og produsere kan være tung når du har vært avkoblet en stund.

– Om folk har hatt det veldig hektisk i ferien kan de være en annen type sliten. Og at de trenger å lande opp igjen før jobb.

Se psykologens tips lenger ned i saken.

Les også: Derfor sover du urolig natt til første arbeidsdag

Bearded young man is lying in bed under his blanket. He cannot s
Bearded young man is lying in bed under his blanket. He cannot s

Dårlig vær og midnattssol

Er du en av de som har valgt å tilbringe sommerferien hjemme eller på hytta kan du også lete etter svaret ved å se ut vinduet.

En kvinne ligger i en seng med hvitt sengetøy. Hun sover tilsynelatende, med ei pute delvis over hodet. I den ene hånda holder hun et par briller over dyna.

Flere synes det er tungt i overgangen fra ferie til hverdag. Psykologene har tanker om hvorfor det er slik.

Foto: Isabella & Zsa Fischer / Unsplash

– I år har det vært veldig grått og mye regn, spesielt i nord, sier Hunstad-Ulriksen, som mener at brutte forventninger kan gjøre det tyngre å starte på jobb igjen

– Om en har tenkt at en bare skal være hjemme eller på hytta med sol, så kan det bli en nedtur når været er som det har vært.

I tillegg endrer flere døgnrytmen når de ikke må forholde seg til arbeidstider.

– Folk sover kanskje på andre tidspunkt eller lengre når de har fri. Spesielt med midnattssola i nord kan det være vanskelig å legge seg.

Les også: Flere sover ute: – Dette burde alle prøve

Monica Svensgård fra ørnes sover ute nesten hver natt.
Monica Svensgård fra ørnes sover ute nesten hver natt.

Psykologens tips før ferien er over

Psykologen har likevel noen tips til deg som ser mørkt på det å starte på jobb igjen:

  1. Forsøk å holde på feriefølelsen på ettermiddager og i helger. Planlegg grilling i fjæra, gå turer eller noe lignende.
  2. Legg inn noen flere pauser i løpet av arbeidsdagen. Det kan faktisk øke effektiviteten og kan gjøre jobben mindre slitsom.

  3. Ta en kort lur etter jobb, men bare sånn at du akkurat sovner eller hviler hodet litt uten å sovne

  4. Hold på døgnrytmen i helgen hvis du klarer, så slipper du å snu den på nytt hver mandag

Bakenforliggende effekter

I likhet med Hunstad-Ulriksen mener forsker ved Statens arbeidsmiljøinstitutt, Morten Birkeland Nielsen, at overgangen i seg selv er tung.

Martin Birkeland Nielsen, forsker ved Statens Arbeidsmiljøinstitutt (STAMI)

Martin Birkeland Nielsen tror arbeidstaker må ha mindre krav til seg selv etter ferien.

Foto: Privat

Men Nielsen, som også er professor i psykologi ved Universitet i Bergen, tror noen kjenner mer på utfordringene enn andre.

– Det er gjerne noen bakenforliggende årsaker, det skal ikke være noe problem for de fleste.

– Har du hatt det tungt på jobben før du drar på ferie, så er det nok tungt når du kommer tilbake også.

Les også: Mannskapsmangel på fergene: Joakim valgte heller å jobbe på fraktebåt

Joakim Albertsen (Båt)
Joakim Albertsen (Båt)

Umiddelbare effekter

– Mange opplever at de får økt i livskvalitet og mindre helseplager umiddelbart etter de går ut i ferie.

– Uten ferie tror jeg folk hadde vært helt utslitt. Det er bra med pauser innimellom.

Han mener likevel at folk ikke burde ha store forventninger til at ferien skal fjerne noen problemer.

Det negative med ferie er at effektene ikke varer så veldig lenge.

– Allerede etter en uke begynner effektene å avta og etter fire uker er folk tilbake til normalen, sier han.

Les også: Nord-Norges mest trafikkerte fergesamband har innstilt 82 avganger i juli

Ferje, kø, ferjekø, Bognes Lødingen
Ferje, kø, ferjekø, Bognes Lødingen

– Øk tempoet etter hvert.

Derfor er det kanskje jobben som må endres.

– Hos ansatte som føler seg mer ivaretatt ser vi at effekten varer lengre.

Forskeren mener det kan lønne seg for arbeidsgivere å ikke presse de ansatte for hardt når de kommer tilbake. De trenger litt tid på omstillingen.

– Arbeidstakere burde heller ikke tenke at de skal gjøre alt første uken, øk heller tempoet etter hvert.

Avslutningsvis råder Nielsen arbeidstakere som sliter veldig med overgangen om å ta kontakt med arbeidsgiver.