NRK Meny
Normal

Yngvars beste hverdagsøvelser

Svært mange tv-seere ble med da NRK Puls i forrige uke bød på trening rett hjem i stua. Marit Haugdahl er en av mange som ville ha mer. Her får hun Yngvars beste hverdagsøvelser.

Yngvar Andersen

Puls-trener Yngvar Andersen tok utfordringen om å vise flere gode øvelser for rygg og mage.

Foto: Anders Leines / NRK

– Jeg var skikkelig støl etter den forrige økta jeg trente med Puls hjemme i stua. Jeg klarte nesten ikke å gå ned trappa etterpå. Og jeg var ikke den eneste på jobben som hadde det slik, ler Marit Haugdahl fra Langhus i Akershus.

Hun var en av mange som hadde sin første treningsøkt hjemme i stua mens de så Puls på tv forrige mandag. Marit var veldig fornøyd med øvelsene, inspirert av Puls-trener Yngvar Andersen. Men hun syntes det ble litt vel mye fokus på beina i den økten han presenterte.

– Jeg savnet flere øvelser for mage og rygg, skrev hun i en melding til Puls via sosiale medier. Yngvar og NRK har tatt utfordringen.

LES OGSÅ:

Marit Haugdahl

Marit Haugdahl ønsket seg flere øvelser for mage og rygg, og får noen gode alternativer fra Puls-trener Yngvar Andersen.

Foto: Anders Leines / NRK
– Finner løsninger

Marit gjør en del for å holde seg i form, blant annet ved å trene zumba på treningssenter. Men en medfødt hjertesykdom gjør at hun ikke «blir noen Yngvar», som hun sier.

– Marit har noen utfordringer som gjør at hun lett kunne valgt bort trening. Men hun finner løsninger og gjør det hun kan. Det er kjempebra! skryter Yngvar.

I stua hans får Marit demonstrert øvelser for mage og rygg, slik hun hadde etterlyst. Yngvars øvelser kan du se nederst i artikkelen.

–Dette er fin trening. Øvelsen hvor jeg skulle dra meg opp på en sokk er ganske tung, men mye morsommere enn vanlige situps. Du får trent mye mer enn bare magen, sier Marit.

Ryggøvelsen likte hun også:

– Den er jo så enkel. Det er bare å legge seg over bordet og løfte beina!

Ingen vidunderkur mot stølhet

Marit Haugdahl lurer også på om det finnes noen hemmelige triks for å bli mindre støl neste gang. Men der har ikke treneren noen vidunderkur å by på.

– Det er bare å komme seg gjennom det. Hvis du trener regelmessig blir det mindre stølhet etter hvert, sier Yngvar. Og innrømmer at også han ble støl etter å ha gitt alt under "kontorøvelsene".

Marit føler nå at hun har fått ny inspirasjon til å trene litt mer. Her er noen av Yngvars beste hverdagsøvelser:

Glidende opptrekk

Stram magen og gå så langt bak du kan uten at ryggen blir hengende.
Før kneet frem så nær baken som mulig, men juster dersom det blir tungt. Kom så langt frem du kan.

Glidende opptrekk, start

Glidende opptrekk, start

Foto: Anders Leines / NRK
Glidende opptrekk, slutt

Glidende opptrekk, slutt

Foto: Anders Leines / NRK

Beinhev

Ha blikket festet ned i bordet, og begynn med å ha tåspissene én centimeter over gulvet. Ha strake bein og løft så høyt du kan. Hold i ett sekund.

Beinhev start

Beinhev, start

Foto: Anders Leines / NRK
Beinhev slutt

Beinhev, slutt

Foto: Anders Leines / NRK

Skulderøvelse 1

Handler om å få tak i muskulaturen og skvise skulderbladene sammen. Gjør det rolig og kontrollert.

Skulderøvelse 1, start

Skulderøvelse 1, start

Foto: Anders Leines / NRK
Skulderøvelse 1, slutt

Skulderøvelse 1, slutt

Foto: Anders Leines / NRK

Skulderøvelse 2

Også denne øvelsen handler om å få tak i muskulaturen og skvise skulderbladene sammen. Utføres rolig og kontrollert.

Skulderøvelse 2, start

Skulderøvelse 2, start

Foto: Anders Leines / NRK
Skulderøvelse 2, slutt

Skulderøvelse 2, slutt

Foto: Anders Leines / NRK

Skulderøvelse 3

Nok en gang handler det om å få tak i muskulaturen og skvise skulderbladene sammen. Husk å gjøre øvelsen rolig og kontrollert.

Skulderøvelse 3, start

Skulderøvelse 3, start

Foto: Anders Leines / NRK
Skulderøvelse 3, slutt

Skulderøvelse 3, slutt

Foto: Anders Leines / NRK

Ettbeins knebøy på stol

Her er det viktig at du går så langt ned du kan. Ha foten så langt som mulig fremfor stolen, og pass på at kneet ikke går foran tåspissene.

Ettbeins knebøy på stol, start

Ettbeins knebøy på stol, start

Foto: Anders Leines / NRK
Ettbeins knebøy på stol, slutt

Ettbeins knebøy på stol, slutt

Foto: Anders Leines / NRK

Enhånds supermann

– Det beste man kan gjøre for å trene magen er å trene hele kroppen, mener Yngvar Andersen. Men han har også en super-øvelse for magen.

– Det er vanskelig å komme med bare én favorittøvelse for magen, men det må nok bli denne. Finn fram et par ullsokker, en tørr vaskeklut eller noe annet som glir godt på gulvet. Sett hendene i gulvet og stå på knær eller tær, sier treneren. Knærne er det minst krevende.

– Det skal gli så langt fram som mulig med én hånd. Så drar du deg tilbake igjen. Deretter gjør du det samme med neste hånd. Pass på å ha kontroll med ryggen så den er sterk hele veien!

Yngvar Andersen trener

Enhånds supermann, start

Foto: Anders Leines / NRK
Enhånds supermann

Enhånds supermann, slutt

Foto: Anders Leines / NRK
Enhånds supermann, enkel versjon

Enhånds supermann blir litt enklere å gjennomføre hvis du står på knærne.

Foto: Anders Leines / NRK

Balanse

Denne øvelsen er bra for deg med vonde knær. Stå på det ene beinet og bøy deg så langt ned du klarer. Pass på at kneet ikke er foran tåspissen, og hold nede i 5–10 sekunder. Dersom du vil ha det tyngre, kan du forsøke å hoppe inn i posisjonen.

Balanseøvelse

Balanseøvelse

Foto: Anders Leines / NRK

Knebøy med hopp

Gå ned i knebøyposisjon, så langt ned du kan. Hold i 5–10 sekunder, og hopp opp fra posisjonen og land mykt nede igjen. Blir det for tungt, kan du droppe hoppet på toppen.

Knebøy med hopp, start

Knebøy med hopp, start

Foto: Anders Leines / NRK
Knebøy med hopp, slutt

Knebøy med hopp, slutt

Foto: Anders Leines / NRK

SE OGSÅ:

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.