Spørsmål
Jeg vil gjerne gå opp i vekt og har derfor ikke behov for å forbrenne fett. Men jeg liker å trene og trener ofte fem ganger i uka.
Jeg ser at man har stor fettforbrenning ved intervalltrening hvor man oppnår rundt 95 prosent av makspuls. Vil det si at jeg ikke bør trene på denne måten, eller kan jeg regulere det med matinntaket etter treningen? Jeg trener vanligvis intervalltrening med høye pulstopper to ganger i uka.
Jorunn svarer
Hei. Det er flott at du liker å trene. Så lenge du trives med treningen og opplever at du får mer overskudd, synes jeg ikke det er noe grunn til at du skal slutte med treningen din.
Les også
Samtidig sier du at du bør gå opp i vekt. Siden du trener så mye som du gjør, krever det nok at du må regulere matinntaket ditt forholdsvis mye.
Enkelt sagt må du spise mer enn du forbrenner for å gå opp i vekt.
Les også
Det er viktig at du spiser velbalansert slik at du får i deg alle de næringsstoffene kroppen din trenger.
Når det gjelder treningen din vil jeg anbefale deg å legge inn en til to økter med styrketrening i uken og samtidig trappe ned på økter med utholdenhetstrening.
Dersom du klarer å optimalisere kostholdet ditt kan styrketrening gi deg vektøkning. Vektøkningen vil da i hovedsak være økt muskelmasse.
Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse, NIH