Spørsmål
Hei Jorunn. Jeg er en litt over middels hobby-syklist som har trent 15 - 20 mil fordelt på tre lang turer hver uke. For et år siden begynte jeg å sykle til jobb, hver eneste dag og uansett vær. Det er 15 kilometer hver vei.
Jeg trodde jeg skulle bli sterkere denne sesongen, men jeg er veldig tung i beina, og jeg føler ikke at jeg klarer å yte så mye som da jeg syklet tre langturer i uka. Er det en forklaring på dette?
Jorunn svarer
Hei. Jeg kan kun komme med en antakelse fordi jeg ikke vet nok om deg og din helse. Ut i fra det du skriver antar jeg at du trener for ensidig og at musklene dine er i ferd med å bli overtrent.
Når du sykler samme distanse og løype hver eneste dag vil det bli svært mye belastning på enkelte muskler i lår og sete spesielt.
Det er selvfølgelig positivt at du sykler til og fra jobb. Likevel vil jeg anbefale deg å variere treningen din litt mer. Hva med å sykle tre dager i uken og veksle mellom gange, løping, svømming og lignende de andre dagene?
Husk også å drikke og/eller spise rett etter trening. Det gir bedre restitusjon etter treningsøkta.
Dersom du forblir tung i beina anbefaler jeg deg å ta en hvilepause fra treningen, eventuelt trene annenhver dag.
Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse
