Trente seg ti år yngre på fire uker

Trening har ikke vært Annette og Vanja Torps sterkeste side, men så bestemte de seg for å gi jernet i fire uker på oppfordring fra NRK.

– Jeg jogget en del før, men de siste årene har det nærmeste jeg har kommet fysisk aktivitet vært å rusle rundt i byen med en venn og en kopp kaffe i hånden, sier Annette.

• Droppet sukker i en måned – mistet 1,4 kilo fett

– Svaret var sjokkerende

Selv om de ikke har trent så mye, er de slanke. Derfor var det overraskende å få resultatet av testene før treningsstart.

– Svaret vi fikk var sjokkerende, sier de to 26-åringene.

Og fortsetter:

– Jeg fikk høre at jeg hadde kondisjon som en 60 år gammel kvinne, ler Vanja.

Både Vanja og Annette hadde en normal BMI (Body Mass Index), som viser forholdet mellom høyde og vekt.

– BMI kan ofte lyve litt, den sier ingenting om sammensetningen mellom muskelmasse og fett i kroppen, forklarer professor Truls Raastad ved Norges Idrettshøgskole, som har utført testene.

• Spiste fisk i en måned - sjekk hva som skjedde

Annette hadde en fettprosent på 33, mens Vanja hadde en fettprosent på 48. Normalen for kvinner ligger mellom 25 og 35.

– Det var en tøff beskjed, men jeg er likevel glad jeg fikk vite det. Nå har jeg mulighet til å gjøre noe med det, poengterer Vanja.

– Imponerende fremgang

I fire uker fremover skulle de teste hvert sitt treningsopplegg.

Vanja skulle følge de offisielle helserådene, som sier at man skal være i aktivitet minst 150 minutter i uka med både kondisjons- og styrketrening.

Annette skulle følge HIIT-opplegget (High Intensity Intervall Training), som er intervalltrening med høy intensitet. Det vil si at hun skulle løpe 6x30 sekunder tre ganger i uka.

Etter fire uker hadde de følgende resultater:

Oksygenopptaket ble sammenlignet, og Vanja økte oksygenopptaket så mye at hun gikk fra å ha en kondis som en 60-åring til en 50-åring. Annette forbedret seg til et normalt oksygenopptak for en 26-åring.

Mer muskler

– Begge har hatt en imponerende framgang på bare en måned, sier Truls Raastad.

Annette mistet 0,9 kilo muskler i løpet av måneden. Hun gikk også ned 0,6 kilo fettmasse, slik at hun endte hun på samme fettprosent som da hun startet

Vanja har fått 1,8 kilo mer muskler og samtidig mistet 1,8 kilo fett. Hennes fettandel i kroppen har sunket fra 48 prosent til 46 prosent uten at vekten er endret.

– Det er faktisk en eksepsjonell fremgang på den korte tiden hun har trent, sier Raastad.

– Vi synes det var veldig motiverende å få så gode resultater etter bare fire uker med trening. Dette kommer vi til å fortsette med, sier tvillingsøstrene til NRK.

• Se Forbrukerinspektørene i NRKs Nett-TV