Spørsmål
Hei Jorunn! Jeg er ei dame på 52 år som har problemer med vonde knær og hofter. Jeg har aldri drevet hardtrening, men jeg har prøvd å holde meg litt i form. Jeg går eller sykler til jobben hele året. Det tar en halv time å gå.
Ellers har jeg deltatt en del på Friskis og Svettis. De vonde knærne gjør at jeg har litt problemer med det. På jobben har vi et treningsrom med sykler, romaskin og diverse styrkeapparater. Jeg har brukt disse i det siste - spesielt romaskinen.
Vi er flere på min alder som sliter med disse problemene. Jeg er veldig takknemlig hvis du har noen gode tips til hvordan vi kan trene for å bedre både kondisjonen og styrken i kroppen.
Jorunn svarer
Hei. Det er flott at dere finner alternative treningsmetoder. Fortsett i treningsrommet på jobb og bruk både romaskinen og de andre apparatene.
Har dere forsøkt stavgang? Det er også ypperlig trening og stavene reduserer vektbelastningen på knær og hofter. Gå på mykt underlag og unngå asfalt. Det er viktig med gode sko.
Vanngymnastikk og svømming er også meget bra.
Et treningsforslag kan være: 3 dager i uka à 45–50 minutter med kondisjonstrening; roing, sykling, svømming eller stavgang.
Og 2-3 dager i uka med styrketrening med apparater. Tren alle de store muskelgruppene i lår, legger, armer, rygg og mage. Gjør 12–15 repetisjoner à 3 serier pr. muskelgruppe.
Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse