Spørsmål
Hei. Jeg er en jente på 19 år som er veldig aktiv med både skole og idrett. Spørsmålet mitt dreier seg om trening av lår. Jeg har en ganske veltrent kropp, men er usikker når det gjelder trening av lårene.
Selv om jeg trener sykling og volleyball, er innsiden av lårene mine veldig slappe. Jeg lurer på om det er fordi jeg trener for mye av enkelte deler av lårene, eller om det har med arv å gjøre å innsiden derfor er vanskeligere å stramme opp? Jeg skulle gjerne hatt noen treningstips for hvordan jeg kan trene innsiden av lårene.
Jorunn svarer
Illustrasjonsfoto: Getty Images
Hei. Så fint at du er så aktiv i forskjellige idretter. Du er nok bedre trent enn mange på din alder.
Når det gjelder innsiden av lårene er det slik at vi kvinner jo har et naturlig fettlag rundt hofter og lår. Vi er skapt slik, og de fleste sunne friske kvinner med en normal vekt har et lite ekstra fettlag på innsiden av lårene. Kanskje du bør være fornøyd slik du er?
Jeg kan likevel gi deg et par øvelser som du kan trene for allsidighetens skyld.
Har du forsøkt å trene med treningsstrikk? Fest strikken rundt anklene med det ene benet skrått foran det andre. Press det «skrå» benet foran benet du står på og bare så langt at hoften hele tiden er fiksert i utgangsposisjon. I denne øvelsen er det viktig at hofte og overkropp er fiksert i en fast posisjon. Gjenta 15-20 repetisjoner X 3 serier.
Dersom du har tilgang til treningsapparater finnes det enkelte apparater som er laget for å trene musklene på lårets innside. Se etter apparater som har øvelser for «adductor». Musklene på innsiden av lårene heter adduktorene.
Lykke til med treningen og gled deg over å være i allsidig bevegelse!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse