Spørsmål
Hei. Det er mye stoff om trening og treningsopplegg, men jeg finner lite om trening for unge på 10 - 13 år. Min sønn er aktiv med langrenn og terrengsykkel. Det skiller stort i prestasjonene til utøvere i begge disipliner. Noen trener jo også mere enn andre. Hvordan skal en 12-åring trene?
Jorunn svarer
Hei. Det er nok en naturlig årsak til at du ikke finner mye stoff om spesifikke treningsopplegg for unge. Årsaken til dette er at den beste treningen for barn og unge er allsidig trening med fokus på lek og bevegelsesutfoldelse.
Foto: Stein Hallingstad, Scanpix
Et generelt råd er at barn og unge skal være i allsidig fysisk aktivitet minimum 90 minutter daglig.
Det er flott at sønnen din er aktiv i langrenn og terrengsykkel. Det er også naturlig at det er store forskjeller i prestasjonene mellom 12-åringer. Dette behøver ikke nødvendigvis skyldes treningsmengde.
Veldig ofte ser vi at de ujevne prestasjonene i denne årsklassen skyldes at enkelte har et fysisk «forsprang» på de andre i klassen. Noen er tidligere utviklet og kan være fysisk sterkere av den grunn.
Dersom jeg skal gi noen råd vil jeg anbefale sønnen din å melde seg inn i et idrettslag og bli med på fellestreninger sammen med jevnaldrende. I en idrettsgruppe vil han få muligheter til å utvikle et sosialt treningsnettverk og med dette få råd og tips om trening.
Og husk: Trening skal være gøy! De fleste av våre beste idrettsutøvere har vært allsidige som barn og mange av dem var ikke blant de øverste på resultatlistene som 12-åringer.
Jeg ønsker sønnen din lykke til og mange glade idrettsdager fremover!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse