Spørsmål
Hei. Jeg er en jente på 16 år som er ganske tynn. Jeg vil gjerne komme i bedre form og få mer muskler, men jeg er redd for at når jeg trener blir jeg bare enda tynnere fordi jeg forbrenner fett. Jeg lurte på om du kunne fortelle meg litt om hvordan jeg kan trene for ikke å forbrenne for mye fett?
Jorunn svarer
Jorunn Sundgot-Borgen
Hei. Så flott at du har lyst til å komme mer i form og få litt mer muskler!
Jeg vil råde deg til å trene så variert som mulig. Trening skal være gøy.
Utholdenhet
For å komme i bedre form er det gunstig å trene utholdenhetstrening. Jeg vil råde deg til å trene i 30 - 40 minutter med litt høy intensitet. 3 ganger i uka. Variér med sykling, jogging, gåturer i raskt tempo og svømming.
Tren gjerne sammen med noen. Dersom du liker ballspill er alle former for ballspill bra; fotball, håndball og basketball.
Styrke
Siden du har lyst på mer muskler bør du trene styrketrening 2 - 3 ganger i uka. Dersom du har mulighet til å gå på et treningssenter finnes det flere senter med treningsveiledere som kan hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram. Dersom du går på skolen kan du kanskje spørre gymlæreren din om han/hun kan gi deg noen tips.
Mat og hvile
I tillegg er det veldig viktig at du passer på å spise og drikke regelmessig. 5 - 6 måltider om dagen (4 hovedmåltider og 2 mindre mellommåltid) er gunstig. Det skal helst ikke gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid. Og husk å spise under 1 time etter at du har trent. Ta en banan eller en halv skive med pålegg + drikke dersom det tar en stund før du skal spise et større måltid.
Pass også på å få nok søvn og hvile. Det er viktig.
Lykke til med treningen!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse