NRK Meny
Normal

Toppform til sentrumsløpet

Nargis Jan Mahmood har trent intenst den siste uka. Les hvordan Bedre Puls-deltakerne har forberedt seg, og få Yngvars konkurransetips.

Nargis Jan Mahmood
Foto: NRK

Søndag går startskuddet for Sentrumsløpet, sesongens store mål for Bedre Puls-deltakerne.

Kan du ikke springe Sentrumsløpet? Finn et løp nær deg

Bedre Puls-trener Yngvar Andersen har følgende råd før konkurranse:

Trening

  • Trener du vanligvis mer enn 3 ganger i uka, bør du halvvere treningsmengden i uka før løpet. Ta en hard økt tidlig i uka og en lettere når løpet nærmer seg.
  • Trener du 2 ganger eller mindre i uka, bør du trene tidlig i uka. De to siste dagene før løpet bør du gå en tur for å holde kroppen i gang.

Mat og drikke på konkurransedagen

Brytebrød med havregryn
Foto: Hjemmebakt
  • Start med en god frokost med karbohydrater. Havregryn eller grovbrød er bra.
  • Midt på dagen bør du spise et lettere måltid. Lett brød med syltetøy anbefales.
  • Du bør drikke et par liter før løpet, men vær ferdig med drikkingen 1,5 time før.
  • De som springer fortere enn én time trenger ikke drikke underveis. Springer du saktere, kan du drikke litt.
  • Ikke spis eller drikk noe du ikke har prøvd før. Det er lett at man lar seg lure av gode tips om energidrikker eller lignende i stresset før løpet.

Les også: Den vanskelige frokosten

Oppvarming

Nargis Jan Mahmood
Foto: NRK
  • Hvis du er i god form, bør du varme opp mye. Begynn rolig og ta noen skikkelige drag når starten nærmer seg. Da blir muskultauren og pulsen klar, og du blir mentalt forberedt.
  • De som skal gå eller løpe rolig, trenger ikke mer enn 10 minutters oppvarming.

Les også: Slik blir du mindre støl

Utstyr

  • Mosjonister har en tendens til å ha på seg for mye klær. Varm opp med jakke/overtrekksbukse og ta det av når du skal løpe. Du trenger mindre klær enn du tror.

LES OGSÅ: Slik velger du joggesko

Velg riktige treningsklær

Slik forbereder Bedre Puls- deltakerne seg:

Nargis Jan Mahmood
Foto: Kaland, Ole / Ole Kaland, NRK

Nargis

Driver intens trening hver dag fram til fredag. Har løpt, gått turer og vært på spinning.

På løpsdagen skal hun ikke spise spesielt mye, men få i seg grovbrød, te og vann.

Jeanette Engeland Brett
Foto: Kaland, Ole / Ole Kaland, NRK

Jeanette

Er bedre etter beinhinnebetennelsen og har trent rolig den siste uka. Skal ha fri lørdag. Før løpet på søndag skal hun lade opp med havregrøt til frokost. Midt på dagen skal hun spise 1 1/2 skive brød med syltetøy. Før klokka 11 får hun i seg to liter vann.

Ole Herman

Ole Hermann Borgan
Foto: Anders Leines / NRK

To intervalltreninger i tillegg til en kort økt. Hviler lørdag.

Hans

Hans Erik Wagner
Foto: Kaland, Ole / Ole Kaland, NRK

Hans har løpt én gang så langt i år, men skal springe tre turer denne uka. Lørdag er hviledag.

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.