Søndag går startskuddet for Sentrumsløpet, sesongens store mål for Bedre Puls-deltakerne.
Bedre Puls-trener Yngvar Andersen har følgende råd før konkurranse:
Trening
- Trener du vanligvis mer enn 3 ganger i uka, bør du halvvere treningsmengden i uka før løpet. Ta en hard økt tidlig i uka og en lettere når løpet nærmer seg.
- Trener du 2 ganger eller mindre i uka, bør du trene tidlig i uka. De to siste dagene før løpet bør du gå en tur for å holde kroppen i gang.
Mat og drikke på konkurransedagen
- Start med en god frokost med karbohydrater. Havregryn eller grovbrød er bra.
- Midt på dagen bør du spise et lettere måltid. Lett brød med syltetøy anbefales.
- Du bør drikke et par liter før løpet, men vær ferdig med drikkingen 1,5 time før.
- De som springer fortere enn én time trenger ikke drikke underveis. Springer du saktere, kan du drikke litt.
- Ikke spis eller drikk noe du ikke har prøvd før. Det er lett at man lar seg lure av gode tips om energidrikker eller lignende i stresset før løpet.
Oppvarming
- Hvis du er i god form, bør du varme opp mye. Begynn rolig og ta noen skikkelige drag når starten nærmer seg. Da blir muskultauren og pulsen klar, og du blir mentalt forberedt.
- De som skal gå eller løpe rolig, trenger ikke mer enn 10 minutters oppvarming.
Les også:
Utstyr
- Mosjonister har en tendens til å ha på seg for mye klær. Varm opp med jakke/overtrekksbukse og ta det av når du skal løpe. Du trenger mindre klær enn du tror.
Slik forbereder Bedre Puls- deltakerne seg:
Nargis
Driver intens trening hver dag fram til fredag. Har løpt, gått turer og vært på spinning.
På løpsdagen skal hun ikke spise spesielt mye, men få i seg grovbrød, te og vann.
Jeanette
Er bedre etter beinhinnebetennelsen og har trent rolig den siste uka. Skal ha fri lørdag. Før løpet på søndag skal hun lade opp med havregrøt til frokost. Midt på dagen skal hun spise 1 1/2 skive brød med syltetøy. Før klokka 11 får hun i seg to liter vann.
Ole Herman
To intervalltreninger i tillegg til en kort økt. Hviler lørdag.
Hans
Hans har løpt én gang så langt i år, men skal springe tre turer denne uka. Lørdag er hviledag.
