Ti steg til et bedre immunforsvar

Det er mye du kan gjøre for å holde deg frisk.

Trøtt tenåring

Søvn er viktig for å holde sykdommer unna.

Foto: Johannessen, Sara / SCANPIX

1. Lytt til kroppen din. Selv om du opplever smerte, trenger du ikke nødvendigvis å være syk. Likevel kan det hende at smertene er kroppens signal på at noe er galt.

2. Stump røyken! Tobakk er som gift for immunforsvaret.

3. Spis mye frisk frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter - da får du i deg de viktige næringsstoffene kroppen trenger. Prøv å velge bort ferdiglaget- og behandlet mat.

Springvann.

Drikk mer vann - og kutt ned på inntaket av andre drikker.

Foto: ScanStockPhoto

4. Drikk mindre te, kaffe, og alkohol - og drikk heller mer vann. Vannet skyller hele systemet ditt, og gjør det enklere for immunforsvaret å utføre jobben sin.

5. Tren regelmessig, for mosjon styrker kroppen din.

6. Få nok søvn. Sover du for lite, vil kroppen jobbe på høygir - som igjen tærer på immunforsvaret.

7. Stress ned. Finn en måte å slappe av på. Gå en tur, tren yoga eller meditasjon, lytt til musikk, les en bok eller se på TV. Det er viktig å klare å koble av.

8. Ikke ta piller for alt. Kroppen din er laget til å kunne helbrede seg selv.

9. Pass på vekta. Det er svært belastende for leveren dersom kroppen har for mye kroppsfett. På sikt kan dette svekke immunforsvaret.

10. Gå regelmessig på toalettet. På den måten fjerner kroppen seg med stoffer den ikke vil ha.

LES OGSÅ: Spis deg friskere

TV og radio

Tonnevis av søtsaker går rett i søpla fordi det er billigere å kaste enn å gi bort. Knut Arild Hareide og kona Lisa Maria bestemmer seg for å gjøre noe med dette.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)