Hopp til innhold

Sykling og helseeffekt

Hun får ikke gått 10 000 skritt daglig, men hun sykler 2 mil på ergometersykkel. Er det like bra?

Ergometersykkel
Foto: DEVENDRA MAN SINGH / AFP

 

Spørsmål

Hei. Det sies at man bør gå rundt 10 000 skritt om dagen for å oppnå en helseeffekt.

Jeg har problemer med å få gått så mye, og lurer derfor på om det finnes noen lignende eksempler for sykling? Jeg bruker ergometersykkelen flittig og sykler omtrent 2 mil hver dag.

Jeg lurer også på om det finnes spesielle treningsprogram for ergometersykling?

Jorunn svarer

Jeg kjenner dessverre ikke til noe lignende eksempler som anbefalingen av 10 000 skritt som kan relateres til sykling. Det eneste jeg kommer på er "Sykle til jobben - aksjonen". Der oppgis ikke spesifikke "antall tråkk", men de anbefaler minimum 30 minutters daglig sykling med moderat intensitet.

 

 

Statsminister Jens Stoltenberg på sykkel
Foto: Richardsen, Tor / SCANPIX

Du kjenner kanskje til aksjonen? Hvis ikke kan du ta en titt på Sykle til jobben

Jeg synes for øvrig det er flott at du sykler hele 2 mil daglig på ergometersykkel. Det gir deg en stor helsegevinst.

Siden du trener såpass jevnlig antar jeg at du er i rimelig god form. Nedenfor finner du et treningsprogram for ergometersykkel som du kan trene 3 ganger i uka. Som du ser er det forholdsvis høy intensitet.

Mandag: "Syretrening":

Varm opp i 5-10 minutter.

Sykle deretter med 90 prosent av makspuls så lenge du klarer. Fortsett så med 5 minutter med 60-70 prosent av makspuls. Deretter opp på 90 prosent igjen.

Dette holder du på med inntil du ikke klarer å holde 90 prosent av makspuls lengre. Avslutt økten med rolig "trilletur" i 5 minutter.

Onsdag og fredag: Intervalltrening:

Som mandag. Følg instruksjonenen som mandag, bortsett fra at du skal bare opp i 85 prosent av makspulsen. De 5 "avslappende" minuttene skal fortsatt ligge på 70 prosent.

De andre dagene kan du sykle med 70 prosent av makspuls i 30-60 min.

Håper du kan ha nytte av treningsprogrammet.

Lykke til!

Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse

TV og radio

Tonnevis av møbler kastes hver dag. Kan Trygve Slagsvold Vedum og Christian Strand pusse opp barneskolen til Trygve med møbler NAV har dumpa?
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)