Min favorittaktivitet når det er kaldt er skøyter, sier Yngvar Andersen.
Foto: Karina Jørgensen / NRK, og kan lett feste seg på uønskede steder på kroppen om du tilbringer romjulen på sofaen.
Men du trenger ikke slepe kroppen med til treningssenteret ditt for å unngå å forfalle.
– For dem som trener jevnlig er det kjempefint med alternative aktiviteter i julen, sier treningsekspert Yngvar Andersen til NRK.no.
Kom deg opp av sofaen
I julen er det lett å holde seg inne med de elektroniske julegavene.
Yngvar anbefaler minst én time ute hver dag i romjulen.
Mangler dere skiutstyr, skøyter eller spark, holder det med lek i snøen.
– Lag snøhule, bygg snømann eller ha snøballkrig. Det viktigste er at dere får rørt på dere ute i frisk luft. Du får ikke mye energi av å sitte inne foran tv-skjermen eller en annen skjerm, understreker han
Ikke måk på deg ryggskader
Snømåking er et fint alternativ til styrketrening.
Foto: Berge, Asbjørn Odd / ( Asbjørn Odd Berge/NRK)Snømåking er svært ofte nødvendig i desember.
Har du mer enn en liten balkong å fjerne snøen fra, blir det en fin treningsøkt.
– Å måke etter alle kunstens regler har jeg nettopp gjort, og det er ikke tvil om at det er tung trening, slår han fast.
Uansett hvor mye snø du skal måke, kan det lønne seg med noen oppvarmingstak.
– Det er en typisk måte å skade seg på når det er kaldt og du tar for hardt i med tung snø. For å bevare den gode julestemningen kan du se på snømåkingen som skikkelig trening og begynne litt lett, anbefaler han.
Start med å måke kun det øverste snølaget. Det tar lengre tid, men gir gode resultater.
– Måk lett i noen få minutter før du tar i av fulle krefter, forklarer han videre.
Alternativ intervalltrening
Langrenn er en veldig god aktivitet for hele kroppen.
Foto: Øyvind F. Sortland– Drar du barna opp en bakke på et akebrett ti ganger eller mer, er det en ypperlig intervalløkt, understreker Yngvar Andersen.
På skitur med hele familien kan dere gå til en liten bakke, bygge hopp, og ta intervalltreningen med skiene på.
– Gå raskt opp, og kjør over hoppet på vei ned igjen. Da har du kontroll på hvor ungene er samtidig som du selv får trent.
En tur på truger kan også være både slitsomt og spennende.
– Det er det mange som har begynt med nå i det siste, og det er en fin måte å komme seg til fine steder utenfor løypene på, foreslår han.
På speilblanke dager ...
Har du et vann eller en skøytebane i nærheten er det en fin uteaktivitet for hele familien.
Foto: Harrieth Aira / NRKog er veldig god trening på det rette føret.
– Pass på at du sparker fra med begge bena for variasjonens del, oppfordrer han.
Blir du skikkelig flink, kan du satse på VM på Geilo.
En av Yngvars favoritter, er skøyter.
– Det er helt fantastisk, og jeg ble skikkelig bitt av basillen for noen år siden, forteller han.
For treningseksperten går det mest i lengdeløp.
– Men både kunstløp, langtur på et vann eller en hockeykamp er god trening, avslutter han.
