NRK Meny
Normal

Svett av deg ribbefettet uten å trene

Du trenger ikke tvinge deg på treningssenteret i romjulen for å møte 2013 uten «ribbevalker».

Bestefar og barnebarn på aketur

Drar du barna opp en bakke på et akebrett ti ganger eller mer, er det en ypperlig intervalløkt.

Foto: Andrew Burton / Afp

Yngvar Andersen

Min favorittaktivitet når det er kaldt er skøyter, sier Yngvar Andersen.

Foto: Karina Jørgensen / NRK

Julematen er full av kalorier , og kan lett feste seg på uønskede steder på kroppen om du tilbringer romjulen på sofaen.

Men du trenger ikke slepe kroppen med til treningssenteret ditt for å unngå å forfalle.

– For dem som trener jevnlig er det kjempefint med alternative aktiviteter i julen, sier treningsekspert Yngvar Andersen til NRK.no.

Kom deg opp av sofaen

I julen er det lett å holde seg inne med de elektroniske julegavene.

Yngvar anbefaler minst én time ute hver dag i romjulen.

Mangler dere skiutstyr, skøyter eller spark, holder det med lek i snøen.

– Lag snøhule, bygg snømann eller ha snøballkrig. Det viktigste er at dere får rørt på dere ute i frisk luft. Du får ikke mye energi av å sitte inne foran tv-skjermen eller en annen skjerm, understreker han

Ikke måk på deg ryggskader

Snømåking

Snømåking er et fint alternativ til styrketrening.

Foto: Berge, Asbjørn Odd / ( Asbjørn Odd Berge/NRK)

Snømåking er svært ofte nødvendig i desember.

Har du mer enn en liten balkong å fjerne snøen fra, blir det en fin treningsøkt.

– Å måke etter alle kunstens regler har jeg nettopp gjort, og det er ikke tvil om at det er tung trening, slår han fast.

Uansett hvor mye snø du skal måke, kan det lønne seg med noen oppvarmingstak.

– Det er en typisk måte å skade seg på når det er kaldt og du tar for hardt i med tung snø. For å bevare den gode julestemningen kan du se på snømåkingen som skikkelig trening og begynne litt lett, anbefaler han.

Start med å måke kun det øverste snølaget. Det tar lengre tid, men gir gode resultater.

– Måk lett i noen få minutter før du tar i av fulle krefter, forklarer han videre.

Alternativ intervalltrening

På ski

Langrenn er en veldig god aktivitet for hele kroppen.

Foto: Øyvind F. Sortland

– Drar du barna opp en bakke på et akebrett ti ganger eller mer, er det en ypperlig intervalløkt, understreker Yngvar Andersen.

På skitur med hele familien kan dere gå til en liten bakke, bygge hopp, og ta intervalltreningen med skiene på.

– Gå raskt opp, og kjør over hoppet på vei ned igjen. Da har du kontroll på hvor ungene er samtidig som du selv får trent.

En tur på truger kan også være både slitsomt og spennende.

– Det er det mange som har begynt med nå i det siste, og det er en fin måte å komme seg til fine steder utenfor løypene på, foreslår han.

På speilblanke dager ...

´Bárn skøyter på Hamnvatnet, Drag

Har du et vann eller en skøytebane i nærheten er det en fin uteaktivitet for hele familien.

Foto: Harrieth Aira / NRK

Spark ble inn igjen for noen år siden, og er veldig god trening på det rette føret.

– Pass på at du sparker fra med begge bena for variasjonens del, oppfordrer han.

Blir du skikkelig flink, kan du satse på VM på Geilo.

En av Yngvars favoritter, er skøyter.

– Det er helt fantastisk, og jeg ble skikkelig bitt av basillen for noen år siden, forteller han.

For treningseksperten går det mest i lengdeløp.

– Men både kunstløp, langtur på et vann eller en hockeykamp er god trening, avslutter han.

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.