Spørsmål
Hei. Jeg trener hjemme tre ganger i uka med styrkeøvelser og lurer på hvordan det er smartest å trene? Jeg gjør diverse øvelser for rygg, rompe, lår, mage samt armer og skuldre. Jeg pleier å veksle mellom de ulike øvelsene - for eksempel starte med en mageøvelse, så gjøre en øvelse for lår eller rompe, for deretter gjøre en annen mageøvelse.
Illustarsjonsfoto: Getty Images
Er det mest hensiktsmessig å gjøre alle mageøvelsene med en gang eller er det greit å gjøre slik som jeg gjør?
Videre lurer jeg også på når man skal øke antall repetisjoner eller belastning? Når jeg er kommet opp i et antall repetisjoner på 3x20 hva gjør jeg da?
Det samme gjelder for bruk av vekter. Jeg bruker vekter på 2 kilo. Hvor lenge er det hensiktsmessig å trene med disse før jeg øker vekten?
På forhånd takk for svar!
Jorunn svarer
Hei. Det er ingen ting som tyder på at det er mer hensiktsmessig å gjøre alle øvelsene av samme muskelgruppe på samme gang. Jeg opplever at det du allerede gjør er svært bra. På denne måten gir du de ulike muskelgruppene en naturlig restitusjon mellom hver øvelse.
Når det gjelder spørsmålet om økning av belastning versus repetisjoner kommer det an på hva du ønsker med treningen. Ønsker du å øke din muskulære styrke eller vil du kun vedlikeholde muskelstyrken? Dersom du ønsker å øke muskelstyrken og du allerede er oppe i 20 repetisjoner og dette føles lett (?), foreslår jeg at du heller øker belastningen enn antall repetisjoner.
Dersom 20 X 3 repetisjoner med to kilos vekter føles lett for deg kan det være hensiktsmessig å øke til tyngre vekter - 2,5 - 3 kilo i første omgang.
Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse