NRK Meny
Normal

Søvnproblemer? Demp lyset!

Ligger du lenge før du sovner, kan det hjelpe å dempe lyset inne om kvelden.

Høytlesning

Dempet belysning forbereder kroppen på å sove. (Illustrasjonsbilde)

Foto: Colourbox.com

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

Det er ikke bare sollyset som påvirker hvor trøtte vi er og hvor godt vi sover om natten.

Også innelyset har en effekt på produksjonen av søvnhormonet melatonin, ifølge forskere ved det amerikanske universitetet Harvard.

En godt opplyst stue reduserer mengden av melatonin i kroppen, og kan påvirke søvnkvaliteten din, skriver Forskning.no.

Mer søvnhormon i mørket

Melatonin spiller en sentral rolle i kroppens døgnrytme og reguleringen av organfunksjonene.

I studien ble 116 deltakere utsatt for ulik form for belysning i åtte timer før de skulle legge seg.

Halvparten av deltakerne oppholdt seg i vanlig innelys, mens den andre halvparten fikk dempet belysning. Det ble tatt blodprøver av deltakerne hver time.

- Vår undersøkelse viser at vanlig rombelysning har en sterkt reduserende effekt på hormonet melatonin, sier hovedforfatter Joshua Gooley i en pressemelding.

Forsinket trøtthet

Før vi sovner om kvelden, begynner kroppen å produsere melatonin. Men i normal rombelysning ble produksjonen forsinket med omtrent halvannen time.

Enda verre ble det hvis man sover med nattbordlampa på. Da reduseres melatonnivået med over 50 prosent.

- Resultatene tyder på at rombelysning har en klart hemmende effekt på melatonin-nivåer, og forkorter kroppens indre oppfatning av nattens lengde, konkluderer forskerne.

De anbefaler å dempe belysningen inne om kvelden, og å begrense lysstyrken hvis man leser på senga.

Studien er publisert i tidsskriftet Clinical Endocrinology & Metabolism.

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.