Søvnproblemer? Demp lyset!

Ligger du lenge før du sovner, kan det hjelpe å dempe lyset inne om kvelden.

Høytlesning

Dempet belysning forbereder kroppen på å sove. (Illustrasjonsbilde)

Foto: Colourbox.com

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

Det er ikke bare sollyset som påvirker hvor trøtte vi er og hvor godt vi sover om natten.

Også innelyset har en effekt på produksjonen av søvnhormonet melatonin, ifølge forskere ved det amerikanske universitetet Harvard.

En godt opplyst stue reduserer mengden av melatonin i kroppen, og kan påvirke søvnkvaliteten din, skriver Forskning.no.

Mer søvnhormon i mørket

Melatonin spiller en sentral rolle i kroppens døgnrytme og reguleringen av organfunksjonene.

I studien ble 116 deltakere utsatt for ulik form for belysning i åtte timer før de skulle legge seg.

Halvparten av deltakerne oppholdt seg i vanlig innelys, mens den andre halvparten fikk dempet belysning. Det ble tatt blodprøver av deltakerne hver time.

- Vår undersøkelse viser at vanlig rombelysning har en sterkt reduserende effekt på hormonet melatonin, sier hovedforfatter Joshua Gooley i en pressemelding.

Forsinket trøtthet

Før vi sovner om kvelden, begynner kroppen å produsere melatonin. Men i normal rombelysning ble produksjonen forsinket med omtrent halvannen time.

Enda verre ble det hvis man sover med nattbordlampa på. Da reduseres melatonnivået med over 50 prosent.

- Resultatene tyder på at rombelysning har en klart hemmende effekt på melatonin-nivåer, og forkorter kroppens indre oppfatning av nattens lengde, konkluderer forskerne.

De anbefaler å dempe belysningen inne om kvelden, og å begrense lysstyrken hvis man leser på senga.

Studien er publisert i tidsskriftet Clinical Endocrinology & Metabolism.

TV og radio

Tonnevis av søtsaker går rett i søpla fordi det er billigere å kaste enn å gi bort. Knut Arild Hareide og kona Lisa Maria bestemmer seg for å gjøre noe med dette.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)