Det er ikke bare sollyset som påvirker hvor trøtte vi er og hvor godt vi sover om natten.
Også innelyset har en effekt på produksjonen av søvnhormonet melatonin, ifølge forskere ved det amerikanske universitetet Harvard.
En godt opplyst stue reduserer mengden av melatonin i kroppen, og kan påvirke søvnkvaliteten din, skriver Forskning.no.
- LES OGSÅ:
Mer søvnhormon i mørket
Melatonin spiller en sentral rolle i kroppens døgnrytme og reguleringen av organfunksjonene.
I studien ble 116 deltakere utsatt for ulik form for belysning i åtte timer før de skulle legge seg.
Halvparten av deltakerne oppholdt seg i vanlig innelys, mens den andre halvparten fikk dempet belysning. Det ble tatt blodprøver av deltakerne hver time.
- Vår undersøkelse viser at vanlig rombelysning har en sterkt reduserende effekt på hormonet melatonin, sier hovedforfatter Joshua Gooley i en pressemelding.
- LES OGSÅ:
- LES OGSÅ:
Forsinket trøtthet
Før vi sovner om kvelden, begynner kroppen å produsere melatonin. Men i normal rombelysning ble produksjonen forsinket med omtrent halvannen time.
Enda verre ble det hvis man sover med nattbordlampa på. Da reduseres melatonnivået med over 50 prosent.
- Resultatene tyder på at rombelysning har en klart hemmende effekt på melatonin-nivåer, og forkorter kroppens indre oppfatning av nattens lengde, konkluderer forskerne.
De anbefaler å dempe belysningen inne om kvelden, og å begrense lysstyrken hvis man leser på senga.
Studien er publisert i tidsskriftet Clinical Endocrinology & Metabolism.
- LES OGSÅ:
