Valnøtter: Valnøtter er bra for hjertet fordi de er stappfulle av umettet fett og omega 3-fettsyrer, som man ellers finner mye av i fisk. Disse nøttene har også høye verdier med B6, som er viktig for stoffskiftet, nervesystemet og røde blodlegemer.
Energi: 708 kalorier per 100 g.
Hasselnøtter: Hasselnøtter er bra mot forkjølelse. De inneholder masse E-vitamin som styrker immunforsvaret. De har også en høy bestanddel av enumettet fett.
Energi: 651 kcal per 100 g.
Cashewnøtter: Cashewnøtter gjør godt for hjernen! De er en god karbohydratkilde som gir sunn energi til hjernen og muskler. Den inneholder også mye magnesium, som stimulerer nervene.
Energi: 617 per 100 g.
Mandler: Mandler er nøtten som gir deg mest. Den inneholder mye av alt, som protein, fiber, B-vitaminer, sink, magnesium, jern, fosfor, masse E-vitamin, samt sunt fett.
Energi: 556 kcal per 100 g.
Pistasjenøtter: Pistasjenøtter er bra for nervene, og er en god kilde til kalium, som er viktig for nervesystemet og musklene. De bidrar også til å regulere hjerterytmen og væskebalanse.
Energi: 649 kcal per 100 g.
Paranøtter/brasilnøtter: Disse nøttene er rene mineralbomber og er en meget god kilde til det kreftbekjempende stoffet selen. Dessuten inneholder de mye magnesium, fosfor og tiamin, et B-vitamin som blant annet har stor innflytelse på stoffskiftet.
Energi: 704 kcal per 100 g.
Peanøtter: I motsetning til hva mange tror, er peanøtten en god slankenøtt. Peanøtter har lav glykemisk indeks og inneholder sunt fett og kan inngå i en variert slankekost. De inneholder også mye protein, niacin og folat, som blant annet er viktig for å sikre veksten hos et foster.
Energi: 582 kcal per 100 g.
Kokosnøtter: Den har relativt få kalorier og mye fiber. Du finner ikke spesielt mange andre sunne stoffer i kokosnøtten. For mye av det usunne mettede fettet i kokosnøtten kan gi hjerte- og karsykdom.
Energi: 416 kcal per 100 g.
Pekannøtter: Pekannnøtter inneholder relativt mye kalorier men er en god kilde til sink, som er viktig for stoffskiftet, samt styrker DNA og immunforsvaret.
Energi: 716 kcal per 100 g.
Pinjekjerner: Har du problemer med magen, kan pinjekjerner være til god hjelp. Dessuten får de ned kolesterolet og beskytter mot mage- og tarmkreft. De har et høyt innhold av jern og er rike på mineraler og mettende proteiner.
Energi: 416 kcal per 100 g.
Nøtter inneholder mye kalorier. Anbefalt mengde er derfor 50-100 gram per dag.
