Armhevinger er en meget enkel og effektiv måte å styrke bryst- og overarmsmuskulaturen.
- Les også: – Ikke ta pushups på knærne
Likevel er det ingen tvil om at øvelsen kan oppleves som ganske monoton i lengden. For variasjonens skyld kan du prøve deg på denne «supermann-versjonen», som Truls Pedersen viser deg i bildeserien nedenfor.
Bruksanvisningen er bygget opp fra «bunnen». Vi anbefaler å begynne forsiktig og ta ett steg av gangen, særlig dersom du ikke er godt trent eller vant til å ta mange armhevinger!
- Se Truls gjøre en supermann-armheving i videoen over
- SE I NETT-TV: Puls
Slik gjøres det:
1. Start med å sette knærne i gulvet. Kroppen skal være rett fra knær til skuldre. Bøy albuleddet til brystet er fem centimeter fra gulvet. Press deg opp igjen og gjenta bevegelsen.
2. Gjør det samme som beskrevet i punktet over, men med større kraft i fraskyvet. Klapp med hendene i lufta.
3. Avanser med å spre armene ut til siden i lufta, i stedet for å klappe.
4. Deretter kan du prøve å strekke armene framover i lufta.
5. Så kan du prøve motsatt vei – med bena. Ha stive albuledd, skyv rumpa fort oppover, og lett bena fra gulvet.
6. Nå kan du begynne fra starten, men i stedet for å ha knærne i gulvet, skal du nå bruke tærne. Rett opp kroppen fra tær til skuldre. Bøy albuleddet til brystet er fem centimeter fra gulvet. Press deg opp igjen og gjenta bevegelsen.
7. Gjør som vist i det forrige punktet, men med større kraft i fraskyvet. Klapp med hendene i lufta.
8. Nå kan du prøve å spre armene ut til siden, i stedet for å klappe.
9. Avanser med å strekke armene framover i lufta.
10. Nå kommer den store ildprøven. Sett sammen punkt fem og punkt ni, og vips gjør du en supermann-armheving.
Hvor mange klarer du rett etter hverandre? Legg ut bilde eller video med #nrkpuls på Instagram eller Twitter.
- Les også: Slik får du sprettrumpe
- Les også: Verdens beste mageøvelse
- Les også: Bli kvitt smultringen din
Puls ser du på NRK 1 mandager klokken 19.45