NRK Meny
Normal

Slik gjør du supermann-armhevinger

Lei av å ta de samme, kjedelige armhevingene? Truls Pedersen, den nye programlederen i Puls, viser deg supermann-varianten.

Lei av å ta de samme, kjedelige armhevingene? Den nye programlederen i Puls, Truls Pedersen, viser deg supermann-varianten.

Armhevinger er en meget enkel og effektiv måte å styrke bryst- og overarmsmuskulaturen.

Likevel er det ingen tvil om at øvelsen kan oppleves som ganske monoton i lengden. For variasjonens skyld kan du prøve deg på denne «supermann-versjonen», som Truls Pedersen viser deg i bildeserien nedenfor.

Bruksanvisningen er bygget opp fra «bunnen». Vi anbefaler å begynne forsiktig og ta ett steg av gangen, særlig dersom du ikke er godt trent eller vant til å ta mange armhevinger!

  • Se Truls gjøre en supermann-armheving i videoen over
  • SE I NETT-TV: Puls

Slik gjøres det:

1. Start med å sette knærne i gulvet. Kroppen skal være rett fra knær til skuldre. Bøy albuleddet til brystet er fem centimeter fra gulvet. Press deg opp igjen og gjenta bevegelsen.

Knærne i gulvet. Rett kropp fra knær til skuldre. Bøy albueleddet til bryst er 5 cm fra gulvet.
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

2. Gjør det samme som beskrevet i punktet over, men med større kraft i fraskyvet. Klapp med hendene i lufta.

Klapp med hendene i lufta
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

3. Avanser med å spre armene ut til siden i lufta, i stedet for å klappe.

Spre armene ut til siden i lufta.
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

4. Deretter kan du prøve å strekke armene framover i lufta.

Strekk armene framover i lufta
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

5. Så kan du prøve motsatt vei – med bena. Ha stive albuledd, skyv rumpa fort oppover, og lett bena fra gulvet.

Stive albueledd. Skyv rompa fort oppover, og lett bena fra gulvet
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

6. Nå kan du begynne fra starten, men i stedet for å ha knærne i gulvet, skal du nå bruke tærne. Rett opp kroppen fra tær til skuldre. Bøy albuleddet til brystet er fem centimeter fra gulvet. Press deg opp igjen og gjenta bevegelsen.

Tærne i gulvet. Rett kropp fra tær til skuldre. Bøy albueleddet til bryst er 5 cm fra gulvet
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

7. Gjør som vist i det forrige punktet, men med større kraft i fraskyvet. Klapp med hendene i lufta.

Klapp med hendene i lufta
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

8. Nå kan du prøve å spre armene ut til siden, i stedet for å klappe.

Spre armene ut til siden
Foto: Thor Henry BJor / NRK

9. Avanser med å strekke armene framover i lufta.

Strekk armene framover i lufta
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

10. Nå kommer den store ildprøven. Sett sammen punkt fem og punkt ni, og vips gjør du en supermann-armheving.

Vips gjør du en SUPERMANN-PUSHUP
Foto: Thor Henry Bjor / NRK

Hvor mange klarer du rett etter hverandre? Legg ut bilde eller video med #nrkpuls på Instagram eller Twitter.

Puls ser du på NRK 1 mandager klokken 19.45

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.