Er du fornøyd med magen om dagen? Hvis svaret er nei, er du ikke alene.
– Magefettet er både ulekkert og upopulært, men først og fremst er det usunt. Fettet som sitter rundt magen er nemlig mye mer usunt enn noen ekstra kilo på rumpa, sier Tine Sundfør, ernæringsfysiolog og høyskolelektor ved Norges helsehøyskole, til NRK.no.
Magefett øker nemlig risikoen for hjerte- og karsykdom, og diabetes type 2.
– Selv de som alltid har vært sylslanke, og som fortsatt er slanke, merker at fettet setter seg raskere rundt midjen etter at de har passert 40. Synkende østrogennivå gjør at fett lagrer seg lettere rundt mageregionen, forteller ernæringsfysiologen videre.
– Det skal gjøre vondt
Men er du nødt til å slite stumpen av deg for å få vekk litt magefett?
- Er det lenge siden sist du var aktiv, kan det være vanskelig å komme i gang. Det skal gjøre vondt. Det er en jobb, og du må gjøre den, sier treningsekspert Yngvar Andersen til NRK.no.
Men du trenger ikke å ta 100 situps hver dag for å få en mindre mage.
- Du bør selvsagt ta noen mageøvelser. Men å løpe, gå på ski og bevege seg til hverdags er mye viktigere, fortsetter den veltrente supermannen.
Når du ønsker å få vekk fett fra magen, har Yngvar særlig ett godt tips:
– Det er veldig lurt å ikke tenke vekt. Ha heller fokus på midjemålet, og mål fremgangen der.
To buksestørrelser ned på fire uker
I fjor lærte treningsekspert Yngvar Andersen tv-seerne hvordan man kan
på fire uker. Oppskriften er fortsatt den samme – og den bør være overkommelig for de aller, aller fleste.– Det er et treningsprogram, ikke et slankeprogram, som medfører positive endringer dersom du trenger det, forteller Yngvar.
Treningsopplegget går ut på at du gjennomfører tre skikkelige treningsøkter hver uke. I tillegg må du ha fokus på hverdagsmosjon, som for eksempel å gå til jobben, ta trappa eller følge barna til skolen.
- Les mye mer om å , og last ned den enkle treningsplanen!
Seks kostholdsråd
Hva du spiser, er selvfølgelig heller ikke hipp som happ hvis du vil møte våren med litt flatere mage.
– Mange blir stadig mer forvirret, og gir nesten opp i jungelen av motstridende informasjon. Skal man spise mye fett eller lite fett, går man opp i vekt av brød og poteter eller ikke? Glem lynkurene, men sats på varig omlegging av kostholdet. Det er det eneste som gir varige resultater, sier ernæringskspert Tine Sundfør.
– Uavhengig av hvilken kostholdsekspert du spør, er det faktisk minst seks kostråd som alle enes om, og som vi har solid vitenskapelig grunnlag for å anbefale. Det krever innsats, men gir garantert resultater, opplyser Sundfør.
Her er seks gode kostholdsråd:
- Spis mer fisk og sjømat.
- Lag mat fra bunnen, og spis mindre junk og ferdigmat.
- Spis mer grønnsaker, som har stort volum og lite kalorier. Mat med stort volum gjør at vi opplever metthetsfølelse.
- Spis mindre sukkerrike matvarer (godteri, boller og is) og siktet hvetemel. Siktet hvetemel og sukker får insulinet til å fyke i været, og fettet til å lagre seg rundt midjen.
- Drikk mer vann - og mindre brus, saft og alkoholholdig drikke.
- Ikke bruk mat for å takle vanskelige følelser.
Stress ned og sov mer
Så du kommer altså ikke unna den samme, gamle leksa for å få mindre mage: Økt aktivitetsnivå og kostholdsendring er fortsatt det som skal til. I tillegg bør du stresse ned.
- Det er i dag mange studier som tyder på at
, og at det er en klar sammenheng mellom stresshormonet kortisol og lagring av fett rundt midjen. Det er ikke tilfeldig at det setter seg nettopp der, sier Tine Sundfør.- Stress og dårlig søvn henger tett sammen. Og studier tyder også på at de som sover minst, legger mest på seg, fortsetter hun.
En liten trøst til slutt:
– Trening blir for mange noe som er helt greit å gjøre, kanskje til og med gøy etter hvert, smiler Yngvar Andersen.
- Har du litt for mye bak også?