Spørsmål
Hei. Jeg er en kvinner på 30 år. De siste fem årene har jeg trent regelmessig 2-3 ganger i uken. Jeg trener med vekter 1-2 ganger i uken, (kun de største muskelgruppene), med 15 repetisjoner x 4 runder. Jeg prøver også å løpe 30 minutter og sykle 20 min.
Mitt problem er at jeg føler at jeg får for store og kraftige benmuskler, og kunne gjerne tenke meg «slankere» muskler. Bør jeg heller løpe i 50 minutter enn å løpe i 30 og sykle i 20 min?
Jorunn svarer
Foto: NRK
Hei. Vi mennesker reagerer ulikt på trening. Noen responderer raskt for eksempel på styrketrening.
Jeg synes du har fine treningsrytmer. Slik jeg ser det bør du ikke trappe ned på styrketreningen, men du kan høre med en av treningslederne om øvelsene du har valgt for beina er de som egner seg mest i forhold til din målsetting med treningen.
Forsøk også å øke repetisjonene til 20 og redusere til 3 runder. Hvis 20 repetisjoner blir for hardt tar du av noen kilo på vektene du løfter.
Når det gjelder løping og sykling vil alle former for aerob utholdenhetstrening hvor du benytter bena kunne gi slankere ben. Siden du ikke ønsker å videreutvikle muskelmassen i lårene ville jeg valgt mer løping enn sykling og valgt bort den tøffeste motstanden når du sykler.
Lykke til fra meg!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse