Spørsmål
Hei Jorunn. Jeg har et ganske aktivt liv med full jobb, tre egne barn og to stebarn. De ni dagene vi har barna, kjører jeg dem til og fra skolen en time og et kvarter hver vei. Når jeg kommer hjem lager jeg middag, leser lekser og kjører barna på fritidsaktiviteter.
De fleste er i seng rundt kl. 21.30, men da er jeg for sliten til å trene. Problemet mitt er å finne en time for meg selv tre-fire ganger i uka for å gå ned i vekt.
Har du noen enkle treningstips som jeg kan gjøre innimellom «slaga» i den uken vi har barna? Den andre frihelga pleier jeg å få til et par dagers trening.
Svar fra Jorunn
Hva med en joggetur mens du venter?
Foto: ScanStockPhotoHei. Ja, «tidsklemma» er et velkjent problem for mange foreldre. Det er forståelig at du ikke har overskudd til å trene kl. 21.30 etter en travel dag.
Du skriver at du kjører barna på fritidsaktiviteter. Har du sett på muligheten for å legge inn en treningsøkt mens du venter på at de er ferdig med aktivitetene?
Hva med å ta en 30-60 minutters rask gange eller joggetur mens du venter?
Les også
Finnes det et treningssenter i nærheten av der barna har fritidsaktivitetene som du kan stikke innom for å ta en treningsøkt?
En kjapp økt er bedre ingenting. Om du ikke får til en hel time med trening, så er 30 minutter er også bra.
Les også
Det å trene en halvtime om morgenen, før alle våkner, er også en effektiv metode og en god opplevelse. Det er en fin start på dagen, og da trenger du ikke «styre» for å få til en treningsøkt seinere på dagen.
Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivetet og helse, NIH
