Kondisjonen din kan måles gjennom en gå-test som kalles UKK. Testen er utviklet ved Universitetet i Kuopio, Finland. Ta UKK-testen jevnlig for å sjekke om du blir i bedre form!
Slik tar du testen:
Varm opp i 10-15 minutter før start!
Gå – ikke jogg eller løp - 2 kilometer så fort du kan på hardt underlag (for eksempel 5 runder på en idrettsbane. Den er 400 meter lang.)
Hold jevnt tempo og ta tiden du bruker.
Mål pulsen i ett minutt når du er ferdig.
Til slutt regner du ut kondisjonen din ved å sette inn tid, puls, alder og BMI i formelen under.
Bruker du blodtrykksmedisin, bør du være oppmerksom på at testen ikke vil gi riktig resultat!
Og slik leser du resultatet:
En annen enkel måte å teste framgang på, er å bruke en fast distanse som du prøver å gå eller løpe fortere og fortere. For eksempel strekningen til bussen eller barnehagen. Ta tiden hver gang, og gi deg selv et klapp på skulderen hver gang du har klart det noen sekunder fortere!
