Målet med en sunnere livsstil er å bli mer aktiv og å spise regelmessig og bra. Det ene godet følger ofte det andre. Riktige treningsvaner og sunne kostvaner går hånd i hånd.
Det er helt klart at økt aktivitet både i hverdag og fritid gir helsemessige fordeler på kort og lang sikt. Det samme gjør sunne kostvaner som det å spise mange små måltider, mer frukt og grønnsaker og mindre sukker og mettet fett. Men tenk hvis du klarer begge deler, da kan du virkelig få sving på den nye livsstilen din!
Jeg opplever at når jeg har hatt ei god treningsøkt på ettermiddagen, så er det mye lettere å velge sunne kostvaner når jeg kommer hjem. For eksempel et godt kveldsmåltid med brød, pålegg og melk.
Hvis jeg bare har hatt en kveld på sofaen kommer ofte suget og tankene på fristelser som sjelden er spesielt sunne. Kjeks kanskje, eller potetgull og annet snacks. Dette er et ganske typisk mønster som mange sikkert kjenner seg igjen i.
Dagsplan og ukesplan
God planlegging er viktige stikkord for å få gjort noe med slike vaner. For både å få tid til trening og få oversikt over måltidene dine bør du ta en gjennomgang av dagen og uken din. Spør deg selv når og hva du spiser. Det samme gjelder trening: når trener du og hva trener du?
Lag deg en dagsplan og deretter en ukesplan over dine nåværende vaner. Da kan det være lett å oppdage at det for eksempel er alt for mange timer mellom frokost og lunsj. Det blir mye mer forpliktende å sette av tid til aktivitet og gjerne lage avtaler og dagsplaner både for måltider og trening.
En dagsplan kan f.eks se slik ut:
07.00: Frokost
07.45: Gå/sykle til jobben
09.00: Mellommåltid
12.00: Lunsj
14.30: Mellommåltid
16.00: Gå/sykle fra jobben
17.00: Middag
18.30: Aktivitet/trening
21.00: Kveldsmat
Husk at god planlegging gir gode rutiner. Og at rutiner gjør det lettere å opprettholde den nye livsstilen som du skal holde deg til de neste ukene, månedene og årene. Lykke til!
Hilsen Heidi Holmlund
Les flere av Heidis treningstips her:
