Spørsmål
Jeg er ei femten år gammel jente som synes jeg er veldig overvektig. Jeg er 174 cm høy og veier 85 kilo. Jeg har virkelig prøvd å gå ned i vekt, men jeg klarer det ikke.
Det er ikke så mange helsestudioer hvor jeg bor, men mange fjell jeg kan løpe i. Har du noen tips til meg?
Jorunn svarer
Dersom du opplever deg som overvektig er det glimrende at du er motivert for å være i bevegelse. Det å gå, sykle og svømme er utmerket aktiviteter. Om du ikke har gjort det før bør du starte ut med 30 minutter hver dag de to første ukene for så gradvis å øke til en time om dagen.
Bruk naturen
Jeg vil anbefale deg å bruke de mulighetene du har rundt deg. Å gå fort slik at du blir andpusten og svett eller jogge om du trives med det, er kjempefine aktiviteter.
Ellers vil det også være bra med sykling, langrenn og svømming. I tillegg bør du vurdere kostholdet ditt. Det er blant annet bedre med flere, men mindre måltider hver dag. Jeg anbefaler 3 hovedmåltider og cirka 2 små mellommåltider. Husk å spise nok frukt og grønt, minst fem om dagen.
Lykke til!
Vennlig hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse