LES RÅDENE FRA NETTMØTET OM HODEPINE
For å unngå vondt bør du passe på å trene og strekke nakken . Det er ett av lege og forsker Monica Drottning Rønnes beste råd.
Stramme nakkemuskler kan føre til både spenningshodepine, nakkehodepine og utløse migrene. Øvelsene Drottning Rønne foreslår er enkle og kan utføres overalt.
- Det handler om å tøye eller strekke muskulaturen til de slipper spenningen. Hvis du tenker på øvelsene som en kur, tar du dem tre ganger om dagen som en fast rutine over en lengre periode, sier legen som til daglig jobber ved nevrokirurgisk avdeling på Ullevål universitetssykehus.
Dagbok aller viktigst
Aller viktigst mener Drottning Rønne det er å skrive en hodepinedagbok.
- Det er viktig å kjenne sin egen hodepine. Derfor bør de som er plaget notere ned hver gang de har vondt, hva slags vondt de har og eventuelt hva slags medisin de tar. Da blir det enklere for oss leger å gi en riktig diagnose og se hvilken behandling som hjelper.
Hodepinedagbøker er små hefter du skal få gratis ved legekontor og i apotek.
Lavstatus sykdom
Omtrent 80 prosent av alle nordmenn har hodepine en eller flere ganger i løpet av livet og fire av ti opplever hodepinen sin som plagsom. En halv million av oss har migrene. Til sammen er hodepine ansvarlig for mye fravær både fra jobb og skole. Likevel har sykdommen lav status.
- Altfor få vet hva slags hodepine de har og legene er ikke flinke nok til å gi diagnose. Det hjelper lite at vi til og med i reklame opplever at hodepine brukes som unnskyldning, for eksempel til ikke å være opplagt til kos med kjæresten. I tillegg sliter vi med en oppfatning av at det går an "å ta seg sammen" fra en hodepine. Hodepine er rett og slett ikke forstått og det er trist, for vi vet mye om hodepine i dag og har mye å gi på behandlingsfronten, opplyser Drottning Rønne.
Stress og livsstil
Det fins mange årsaker til hodepine. Migrene er en arvet feil, men kan utløses av mange ting. Spenningshodepine utløses gjerne av stress, ergrelse og følelsen av å ikke få gjort ting unna.
Stram nakke er med på å utløse mange typer hodepine. Og ikke minst livsstil, det er viktig at vi spiser, drikker og sover riktig og nok. I tillegg kan også hodepinetabletter og medikamenter gi oss hodepine. Paralgin Forte og Pinex Forte inneholder codein som omdannes til morfin i kroppen vår. Dette er ikke en god medisin mot hodepine som varer over tid og er antakelig den mest vanlige feilbehandlingen av hodepine.
Tv på nett
Når alt skal skje på en gang kommer hodepinen for legesekretær Eva Søderman Reistad
I reportasjen viser Lege og forsker, Monica Drottning Rønne, legesekretær Eva Søderman Reistad tøyningsøvelser for nakken.
Stram nakkemuskulatur kan føre til nakke-smerter, hodepine og svimmelhet. Øvelsene kan hjelpe hvis de gjøres tre ganger om dagen.
Øvelser for nakken:
Her beskriver vi øvelsene for deg som ikke får inn Tv på nett.
Stå med tyngden godt fordelt på begge ben. Slipp pusten ned i magen. Gjør øvelsene foran speil de første gangene. Hver øvelse gjentas tre ganger.
1)Legg hodet over mot venstre skulder til det strekker godt. Hold rundt høyre håndledd bak ryggen og trekk forsiktig nedover. Hold stille i 40 sekunder. Gjør motsatt for å strekke på venstre side.
2) Bøy nakken framover. Fold hendene på toppen av hodet og hvil dem der. Ikke press eller rugg. Hold stille i 40 sekunder.
Lykke til
Tilrettelagt for nett, Gunnar Holthe