Julegløgg, julekaker, alkohol, konfektsjokolader, julelunsjer... Ja det blir mye av det i disse dager. Og mange vil oppleve at olabuksen sitter litt trangere når den skal på igjen i januar.
Men det går faktisk an å innta julens fristelser, og samtidig holde seg sunn og slank. Det krever bare litt forberedelse og selvdisiplin.
Vær aktiv i minst en time hver dag, både før og etter nyttår. Kombiner styrketrening med kondisjonstrening. Det kan være så enkelt som å gå til og fra jobben, og når du kommer hjem kan du gjøre noen enkle rygg- og mageøvelser. Prøv å få med deg noen andre. Det er lettere å aktivere seg når man er flere.
Nissen gjør feil. En lunsj- og middagstallerken skal bestå av: 1/3 grønnsaker, 1/3 ris, pasta eller poteter, og 1/3 proteiner som fisk eller kjøtt. Foto: Scanpix
Når du lager deg en lunsj- og middagstallerken skal den helst se slik ut: Minst er tredjedel bør være grønnsaker og rotfrukter. Litt mer enn en tredjedel bør bestå av karbohydrater som ris, poteter eller pasta. Den siste tredjedelen skal være proteinrik mat som fisk eller kjøtt.
Plukke- og buffetmat er fy, fy, for da er det vanskelig å holde oversikt over hvor mye du spiser. Men dersom du skal på en buffet, få oversikt over matbordet og bestem deg for hva du skal velge, før du plukker opp tallerkenen. Detter gjelder selvfølgelig ikke frukt og grønnsaker.
Er det flere alternativer på godte- eller lunsjbordet, så velg det sunneste.
Bestem på forhånd hvor mange glass vin, gløgg, eller småkaker du skal innta. Men husk å ikke være urealistisk måteholden.
Det er fort gjort å bli sugen på noe mens du er hjemme. Da er det viktig å sørge for at du har et stort utvalg lavkaloriprodukter som frukt, yoghurt, og juice tilgjengelig (og ikke noe fristende nei-mat), for da blir du tvunget til å spise dette.
Spis, sakte, tygg maten lenge, og kjenn at du virkelig smaker på den.
Unngå å bli rammet av sultangrep ved å spise små, regelmessige måltider.
Spis noe lett hjemme før du går ut på en restaurant eller i et selskap. Ikke møt opp utsultet! På den måten vil du spise mindre.
Det blir som regel mye alkohol i julestria. Husk at alkoholholdige drikker ofte inneholder mange kalorier. Tørr vin og sprit blandet med blandevann med lite sukker i har færre kalorier enn øl, cocktails, kaffelikører, og så videre.
Er du blant dem som småspiser mens du lager maten klar? Tygg tyggegummi isteden så unngår du småspisingen!
Ikke for mye kaffe. Kaffe kan nemlig stimulere appetitten! Foto: Scanpix
Føler du deg nedfor, trist eller lei deg? Eller kanskje du kjeder deg? Pass på at du ikke demper disse følelsene med å spise mat og godteri.
Ikke spis bare fordi folkene rundt deg spiser! Du kan nøye deg med et glass drikke.
Ta med mellommåltider hjemmefra, som frukt og knekkebrød. Da blir du ikke fristet av snacksmaskinen eller bensinstasjonen på vei hjem fra jobb, når magen begynner å rumle.
Visste du at koffein kan stimulere appetitten din? Ikke drikk for mye kaffe!
Vær ærlig! Ikke kjøpe godteri i tilfelle du skulle få noen ubudne gjester, bare for å spise det selv.
Sørg for at du kan servere deg selv med maten, og nøy deg med den ene tallerkenen. Da holder du oversikt over hvor mye du spiser.
Gå gjerne en rask tur eller liknende rett før et måltid. Det demper appetitten.
Hvis du spiste veldig mye en dag, er det ikke lurt å hoppe over måltider den neste dagen. Du mister både energi, og når magen etter hvert skriker etter mat, er du så utsultet at du kan ende med å spise dobbelt så mye som du ellers ville ha gjort. Dermed havner du i en ond sirkel.
Når bordet er fullt med julekaker. Ta en munnfull av den julekaken du har mest lyst på, og si til deg selv at nå som du vet hvordan den smaker, behøver du ikke spise mer. Foto: Scanpix
Når bordet er fullt med julekaker og julegodterier, ta en munnfull av de du har mest lyst på og nyt smaken lenge. Så sier du til deg selv at nå som du vet hvordan de smaker, behøver du ikke spise mer.
Noen av juleoppskriftene kan nok justeres litt på. Bytt ut fløte med melk, benytt magrere kjøtt, og så videre.
Spis bare det som ligger på din egen tallerken, selv om ribberestene til sidemann ser aldri så fristende ut.
Julen er hektisk men sørg allikevel på å få nok søvn. Det vil roe appetitten din.
Både hjemme og på restauranter kan du spise lavkaloridesserter som inneholder blant annet frukt og bær.
Husk at når du ikke lenger er sulten, er det ingen vits i å fortsette å spise. Lytt til magen!
Selv om det kan bli sene kvelder, ha som en regel å ikke spise sent på kvelden. Du bestemmer selv når dette tidspunktet er, for eksempel kl. 20.00. Spis ikke rett før du legger deg.
Og om du skulle komme til å gi etter for suget en gang, er det ikke krise av den grunn. Men selv om du kaster deg over noen sjokoladebiter, så behøver du ikke å spis hele esken!
Da gjenstår det bare å ønske alle Puls-seere og lesere en riktig god jul og godt nytt år! Første sending på nyåret er mandag 3. januar.