Spørsmål
Hei Fedon! Når på dagen gir mosjon det beste resultatet for kroppen? Gjelder det samme både for kondisjon- og styrketrening, og hvor mye bør en mosjonere for å få resultater i form av bedre helse?
Hilsen kvinne på 52 år.
Fedon svarer
All mosjon er bedre enn ingen mosjon i forhold til bedre helse!
Kondisjonstrening gir best resultat når man holder på i minst 20-30 minutter. Helst bør man gjøre dette daglig og med 60-70 prosent av maskimal intensitet. (60-70 prosent av maksimal puls som er 220 minus alder).
Tidlig på dagen
Trolig er det mest effektivt med aerob mosjon tidlig på dagen og på tom mage.
Anaerob mosjon (styrketrening) bør dyrkes 2-3 ganger i uken slik at alle muskelgrupper blir trent en gang per uke.
Spis riktig
Det er viktig med et sammensatt måltid innen 1 time etter treningen som inneholder minst 20 gram protein (ca. 100 gram kylling, fisk, eller kjøtt, eller 3 egg) og karbohydrater. Her kan karbohydrater være høyglykemisk hvis man ønsker det.
Hilsen
Fedon Lindberg
Spesialist i indremedisin