Spørsmål
Jeg er 26 år og har trent styrke i sju år.
Jeg har et bevisst forhold til riktig kost og en sunn skepsis til kosttilskudd. Har lest flere steder at kreatin vil gi resultater kombinert med et proteinrikt kosthold og intensiv trening med vekt på økning av muskelmasse.
Hvilke erfaringer har du med dette? Finnes det solid forskning på dette feltet? På forhånd takk.
Jorunn svarer
Hei. En kombinasjon av ”riktig”- les; spesifikk trening - og ”riktig” kosthold er avgjørende for utvikling av muskelstyrke.
Dersom du har et inntak av karbohydrater og proteiner som står i forhold til ditt forbruk skulle det være tilstrekkelig for å bygge muskulatur.
Jeg ville lest siste rapporten til SEF - ”kostholdsanbefalinger for idrettsutøvere”. Der finner du referanser til de siste publikasjoner på feltet.
Lykke til!
Vennlig hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse