Mat etter trening

Det er viktig å spise litt rett etter trening. Professor Jorunn Sundgot-Borgen har forslag til hva du kan spise.

 

Trening
Foto: Zdenka Micka

 

Spørsmål

Hei. Jeg lurer på hva man helst skal spise rett etter en treningsøkt? Jeg blir alltid så sulten da. Noen sier proteiner og andre sier karbohydrater. Hva sier du?

Svar fra Jorunn

Hei. Ja, det er svært viktig å spise så fort som mulig etter trening. Det er viktig å få i seg både karbohydrater og protein + drikke.

Til idrettsutøvere anbefaler vi å innta et lite måltid rett etter trening. Retningslinjer for hva måltidet bør inneholde er:

• Mat og drikke med et høyt karbohydratinnhold

• Mat og drikk med et moderat proteininnhold

• Mye væske (med litt salter dersom det ikke inntas mat)

  Test dine matvaner

Eksempler på matvarer i et måltid kan for eksempel være:

Smoothie

En fruktsmoothie kan være et godt alternativ.

Foto: Gert Almgren-Hansen

• En Go`morgen yoghurt

• En fruktsmoothie

• Kornblanding med melk + litt frukt

• En skive brød med ost + en frukt (for eksempel banan)

Husk å drikke godt med vann eller farris til måltidene

Lykke til med treningen!

Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse, NIH


Mat og trening

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.