NRK Meny
Normal

Mat etter trening

Det er viktig å spise litt rett etter trening. Professor Jorunn Sundgot-Borgen har forslag til hva du kan spise.

 

Trening
Foto: Zdenka Micka

 

Spørsmål

Hei. Jeg lurer på hva man helst skal spise rett etter en treningsøkt? Jeg blir alltid så sulten da. Noen sier proteiner og andre sier karbohydrater. Hva sier du?

Svar fra Jorunn

Hei. Ja, det er svært viktig å spise så fort som mulig etter trening. Det er viktig å få i seg både karbohydrater og protein + drikke.

Til idrettsutøvere anbefaler vi å innta et lite måltid rett etter trening. Retningslinjer for hva måltidet bør inneholde er:

• Mat og drikke med et høyt karbohydratinnhold

• Mat og drikk med et moderat proteininnhold

• Mye væske (med litt salter dersom det ikke inntas mat)

  Test dine matvaner

Eksempler på matvarer i et måltid kan for eksempel være:

Smoothie

En fruktsmoothie kan være et godt alternativ.

Foto: Gert Almgren-Hansen

• En Go`morgen yoghurt

• En fruktsmoothie

• Kornblanding med melk + litt frukt

• En skive brød med ost + en frukt (for eksempel banan)

Husk å drikke godt med vann eller farris til måltidene

Lykke til med treningen!

Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse, NIH


Mat og trening

TV og radio

Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)
Før spiste vi høne til middag, nå kastes de og brukes i betong. Gjennom å redde et hønsehus med 7500 høner fra søpla, vil programleder Marit Evertsen Grimstad sette fokus på det skjulte matsvinnet og prøve å gjøre noe med det. Er det mulig å få høna tilbake på middagsbordet? (1:4)
Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.