Spørsmål
Hei! Jeg er en jente med såkalt «epleform». Er forholdsvis smal rundt hofter og lår, mens fettet har plassert seg rundt magen. Hva skal jeg spise - eventuelt unngå å spise for å bli kvitt dette fettet?
Fedon svarer
Epleformet overvekt er forbundet med insulinresistens og øker risikoen for type 2 diabetes, høyt blodtrykk, problemer med kolesterol og fettstoffer og hjertesykdom. Hos kvinner kan det også medføre fertilitetsproblemer, menstruasjonsforstyrrelser og økt kroppshår.
Mer grønnsaker og mindre sukker
Det er viktig å spise så mange og ulike grønnsaker som mulig, to porsjoner frukt/bær daglig, en neve blandede nøtter/frø, erstatte en del av brød/poteter/ris/pasta med belgfrukter, velge svært grovt brød, redusere inntaket av animalsk mettet fett og øke inntaket av fiskefett fra fet fisk, olivenolje, rapsolje og avokado.
Videre øke noe inntaket av magre proteinkilder som fisk, kylling, kjøtt, kesam, cottage cheese, yoghurt. Alle sukkertyper bør holdes til et absolutt minimum.
Stress ned
Det er svært viktig med daglig mosjon, samt styrketrening 2-3 ganger i uken for å øke muskelmassen, fordi da minsker kroppens insulinresistens. Kronisk stress og for lite søvn forverrer insulinresistens og gjør det vanskeligere å gå ned i fett - særlig rundt magen.
Hilsen
Fedon Lindberg
Spesialist i indremedisin