Intervall er best for hjertet

Hvis du vil ha et sterkere hjerte, bør du trene intervall. Det gjelder både for friske og hjertesyke.

Intervalltrening er best for hjertet

Høy intensitet er bra for hjertet. Derfor bør du trene intervall.

Foto: Colourbox.com

Asbjørn Støylen

Intervalltrening er den eneste treningsformen der vi har bevist at at man får et bedre hjerte, sier Asbjørn Støylen ved NTNU og St. Olavs hospital

Foto: Marita Høyland / NRK

– Trening med høy intensitet er best for hjertepasienter, og det eneste som har vist seg å kunne trene opp et sykt hjerte, slår overlege Asbjørn Støylen ved St. Olavs hospital fast.

Og fordi det er vanskelig å holde høy intensitet lenge, anbefaler han intervalltrening til både hjertesyke og friske.

– Jeg liker å sammenligne trening av hjertet med trening av andre muskler, sier Støylen til NRK Puls.

– Når man løfter jern, vokser vanlige muskler. Kondisjonstrening er styrketrening for hjertet, forklarer han.

Les også: Hardtrening over mange år kan skade hjertet

Slik trener du intervall

Hvis du er i dårlig form, anbefaler Puls-trener Yngvar Andersen at du begynner med 10 x100 meter. Instruksjonsvideo kan du se her:

Video Intervalltrening

Se Puls-Yngvars oppskrift på intervalltrening.

Hvis du derimot er i god form allerede, kan du trene 4x4-intervaller. Denne metoden kan selvfølgelig også brukes hvis du er i dårlig form, men Yngvar mener det er lettere å komme igang med 10x100 meter.

Slik trener du 4x4-intervall:

  • Varm opp i 7-10 minutter.
  • Gå, jogg eller løp fire minutter i slak motbakke. Du skal være ganske anpusten, men ikke spesielt stiv i beina. Deretter tar du tre minutters pause der du går eller jogger rolig i snakketempo. Gjennomfør dette fire ganger.

Forsker Trine Karlsen ved NTNU advarer mot å ta for hardt i:

– Den vanligste feilen folk gjør, er at de går for hardt ut. Dermed klarer de ikke å holde belastningen i fire minutter. De klarer heller ikke å gjennomføre fire intervaller etter hverandre, sier Karlsen, som er postdoktor og forsker på utholdenhetstrening for hjertepasienter.

Kom deg over treningskneika - og finn bikiniformen!

Ikke for hardt

Trine Karlsen mener du bør trene med en liten reserve på lager.

  • Når du har gjennomført fire minutter med intervalltrening skal du kunne fortsette ett minutt til i samme fart.
  • Når du har gjennomført fire intervaller, skal du kunne gjennomføre et femte drag i samme fart.
  • Tre minutters aktiv pause skal føles passe lenge. Føles pausen for lang, har du hatt for lav intensitet, føles den for kort, har du trent for hardt.
  • Hvis du trener med pulsklokke, kan du sjekke om du ligger 10-20 slag fra makspuls etter 1-2 minutter av draget.

Slik blir du kvitt sommerkiloene

Bra for hjertet

Hjerte

Hard trening ser ut til å hjelpe hjertepasienter.

Foto: Marita Høyland / NRK

Ved NTNU og St. Olavs hospital er de i gang med en stor undersøkelse der de skal teste effekten av hard trening for hjertepasienter. En mindre studie gjort for noen år siden, viser svært gode resultater av intervalltrening.

Hva som er høy intensitet varierer med formen.

– For noen kan det være nok å gå i moderat tempo. Ikke alle bør løpe, sier Støylen. Han understreker at noen hjertepasienter ikke bør trene.

– For folk med klaffesykdom og enkelte hjertemuskelsykdommer vil jeg ikke anbefale intervalltrening. Da bør du utredes først, understreker han.

TV og radio

Tonnevis av søtsaker går rett i søpla fordi det er billigere å kaste enn å gi bort. Knut Arild Hareide og kona Lisa Maria bestemmer seg for å gjøre noe med dette.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)