– Å gå med barnevogn er ypperlig både som styrketrening og for å bedre kondisjonen, svarte Jorunn Sundgot-Borgen, professor i fysisk aktivitet og helse. Spørsmålet er hvordan man kommer i form før sommeren.
– Gå minst én time hver dag, men gå gjerne litt fortere enn du normalt ville ha gjort. Og når barnet blir større, bytter du jo ut vognen med en barnesykkel. Den første tida må vel sykkelen hjelpes og dyttes litt, også det en god trening for mor. Samtidig får barnet frisk luft og har det bra enten i vogna eller på sykkelsetet, sier Sundgot-Borgen.
Stramme mager
Flere av seerne ønsket råd om stramming av magemusklene. – Hvordan bør jeg forholde meg når sit-ups gjør vondt i korsryggen? var ett av spørsmålene.
– Kanskje du gjør øvelsene galt, undret professoren. – Det kan gjøre vondt hvis du ”tar fart” slik at det blir svai i ryggen. Husk å presse korsryggen ned mot gulvet før du gjør sit-ups.
Tida er inne for å komme i form til sommeren. (Foto: Scanpix)
– Ett alternativ er å stå på alle fire og prøve å trekke navlen innover mot ryggsøylen. Å trekke, holde og slippe i den stillingen gjentatte ganger skal gi god effekt.
Omvendte sit-ups
– Men hva med den nederste delen av magen, spør en annen seer som også gjør mageøvelser, men som ikke er fornøyd med resultatet.
– Har du prøv omvendte sit-ups? Det betyr å ligge på ryggen mens du løfter beina og baken. Hvis det virker vanskelig kan det være lurt å få litt assistanse i begynnelsen av noen som holder beina dine fast. Det skal ikke mye til, du behøver ikke løfte spesielt høyt før du kjenner at dette er en effektiv øvelse.
Flere nybakte mosjonister var også innom nett-TV i Puls denne gangen. En av dem startet treningen for bare en uke siden, og har samtidig kuttet ut det han tror er usunn mat. Dessuten drikker han mye vann. – Hvor store resultater kan jeg vente meg?
Ikke dropp for mye
Professor Jorunn Sundgot-Borgen svarer at hun håper denne mannen ikke har droppet for mye av det normale kostholdet. – Mange har idéer om at det som er sunt faktisk kan være det motsatte. Karbohydrater, for eksempel. Det er lurt å kutte ut slikkeriene og søtsakene. Men vær oppmerksom på at uten karbohydrat og proteiner går man på tomgang når man trener.
– Da bryter man ned mer enn man bygger opp. Og det er ekstra dumt å gjøre dette for å slanke seg. Da går vekten raskt opp igjen når man begynner å spise mer normalt.
– Hvis det er snakk om trening av utholdenhet mer enn av styrke, vil man allerede etter to uker kjenne at alt går lettere. Og etter fire uker merker man virkelig at man er i ferd med å komme i form, lyder det oppmuntrende rådet fra Jorunn Sundgot-Borgen.
Elisabeth Søyland. Foto: Puls
Se tidligere sendinger
Du kan også se mange tidligere Puls-sendinger. Fra høsten 2003 har vi hatt et ekspertpanel i Puls som svarer på spørsmål om helse og livsstil. I vårt rikholdige arkiv, kan du se tidligere sendinger med Jorunn Sundgot-Borgen og de andre ekspertene.
Se Puls og ekspertene på nett-TV
Lege Elisabeth Søyland er neste ekspert. Mandag 2. mai handler det om hud. Send inn dine spørsmål til Elisabeth allerede nå.
Send spørsmål til Elisabeth Søyland.