NRK Meny
Normal

Slik kan du gjøre det gøy å trene på sykkel

Du trenger ikke sette bort sykkelen bare fordi du synes sykling er kjedelig – det finnes andre måter å sykle på. Her ser du hvilke.

Du trenger ikke sette bort sykkelen bare fordi du synes sykling er kjedelig – det finnes andre måter å sykle på. Her ser du hvilke.

«Mil etter mil. Du sykler forbi et jorde mens du hører din egen pust igjen, og igjen. Du må holde deg inntil kanten for ikke å bli påkjørt av biler. Du kjenner hjertet har lyst til å hoppe ut av kroppen. Sykle forbi et jorde til.»

For mange er dette en gørr kjedelig treningssituasjon, og en ren pine. Selvfølgelig lokker den deilige følelsen av å ligge god og sliten i sofaen etter treningen, men det kjennes ikke verdt de slitsomme timene langs landeveien. Heldigvis finnes det en løsning:

Du kan sykle mer kreativt, på kortere avstander, slippe å være redd for biler, og samtidig bli sliten – uten at du legger merke til det på samme måte. Løsningen er å sykle på stier i skogen.

Her er tre tips som:

  • gjør treningen morsommere
  • gjør deg sliten
  • gjør deg til en tryggere syklist

Video av tipsene ser du over, mens du under får en trinnvis innføring i hvordan det skal gjennomføres.

  • SE I NETT-TV: Puls

Forberedelse:

  • Ta med deg sykkelen ut i skogen, der det er en sti, og gjerne flere. Kupert skog er å foretrekke.
  • Skru setet ned så lavt du kan. Det kan merkes i underlivet om du ikke gjør det.
  • Ta på deg hjelm. Ryggskinne kan være å anbefale.
  • Varm opp med å sykle rolig mens du blir litt kjent med området. Dette kan for eksempel være bakker, svinger, kuler, røtter, steiner.

TIPS 1:

Slik kommer du deg trygt ned bakken – og raskere.

Sykle raskere ned bakke

Slik er det best å fordele vekten om du skal komme deg raskere ned en bakke.

Foto: Christer Aasheim/NRK
  • Plasser rumpa bak setet.
  • Ha en liten knekk i albuleddene. Strake armer begrenser styringen, og hindrer demping.
  • Bruk i hovedsak bakbremsen, og forbremsen kun varsomt.
  • Når du kjenner at du har balanse og kontroll er det bare å øke farten.
  • Sykle opp igjen eller trill, og prøv på nytt.

TIPS 2:

Slik tverrvender du – rundt et hjørne.

Tverrvende på sykkel

Slik tverrvender du på sykkel.

Foto: Christer Aasheim/NRK
  • Sykle/trill rolig, og len deg bak setet.
  • Press inn forbremsen samtidig som du «skyter» kroppen framover.
  • Når bakhjulet letter fra bakken vrir du kroppen (og sykkelen) så langt rundt du vil.
  • Slipp opp forbremsen når bakhjulet har landet, og tråkk deg framover.
  • Prøv dette der stien svinger, rundt trær, eller bare for å svinge litt.
  • Gjenta dette til du klarer å snu 180 grader.

TIPS 3:

Slik hopper du over en stubbe – eller en fortauskant.

Hoppe over hindringer på sykkel

Ideell sykkelstilling når du skal hoppe over hindringer.

Foto: Christer Aasheim/NRK
  • Ha god fart.
  • Len deg bakover og dra forhjulet opp fra bakken.
  • Når hjulet er høyt oppe lener du deg framover igjen, og «hopper». Dra med deg sykkelen fram og opp.

Trener du på disse triksene i 30 minutter vil du merke at pulsen øker, og svetten siler. Video av hvordan det gjøres ser du i toppen av saken.

Mestrer du noen av tipsene over? Legg ut bilde eller video med #nrkpuls på Instagram eller Twitter.

Puls ser du på NRK 1 mandager klokken 19.45

TV og radio

Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)
Før spiste vi høne til middag, nå kastes de og brukes i betong. Gjennom å redde et hønsehus med 7500 høner fra søpla, vil programleder Marit Evertsen Grimstad sette fokus på det skjulte matsvinnet og prøve å gjøre noe med det. Er det mulig å få høna tilbake på middagsbordet? (1:4)
Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.