Hvilken yoghurt er sunnest?

Hvilken kan du spise daglig, hvilken er et helt måltid i seg selv og hvilken er bare til kos? Her er en test av 17 forskjellige yoghurter.

Spiser yoghurt

Ja-yoghurten er den eneste som kvalifiserer til nøkkelhullsmerket.

Foto: Karina Jørgensen / NRK
Kari H. Bugge

Kari H. Bugge, ernæringsfysiolog ved Grete Roede.

Foto: Grete Roede

Yoghurt fungerer som frokost, mellommåltid og supplement til lunsjen. Men det finnes bare én variant som er nøkkelhullsmerket.

Grete Roede har testet 17 forskjellige yoghurter.

Ingen yoghurt med kunstig søtning kan få nøkkelhullsmerke, men ernæringsfysiologer mener det er flere som er ganske sunne.

- Ja-yoghurten er den eneste som kvalifiserer til nøkkelhullsmerket. Jeg synes det er litt leit at nøkkelhullskravet er satt så strengt, fordi det er flere yoghurter som er sunne, mener Kari H. Bugge, ernæringsfysiolog ved Grete Roede.

De letteste yoghurtene

De letteste yoghurtene

De letteste yoghurtene.

Foto: Rannveig Førland / Grete Roede

Kravet for å få nøkkelhullsmerket på yoghurt er at den må inneholde maks 0,7 gram fett per 100 gram, og ni gram karbohydrater totalt per 100 gram.

- Et forslag til gode og sunne yoghurter er Tine yoghurt «Mild og lett naturell,» eller «Mild og lett blåbær». Ja-yoghurtene er gode, men «Mild og lett» er et godt valg fordi den har lavt fett- og sukkerinnhold og en god smak. Både den og Biola yoghurt «Mild naturell» inneholder disse melkesyrebakteriene som er gode for fordøyelsen, og er også et godt valg, legger hun til.

De letteste yoghurtene

Produkt:

Mengde:

Kalorier:

Kalsium:

Yoplait dobbel 0 % mango, fersken/pasjonsfrukt

125 g

47 per 100 g (59 per beger)

150 mg

Yoplait fruktyoghurt 0,1 % blåbær

125 g

54 per 100 g (68 per beger)

155 mg

Danone activia bringebær uten tilsatt sukker

125 g

49 per 100 g (61 per beger)

138 mg

Tine yoghurt ja vanilje

500 g

58 per 100 g (73 per 125 g)

156 mg

Tine mild og lett naturell

125 g

57 per 100 g (71 per beger)

190 mg

Les også: Dyrt å spise sunt

Lette yoghurter

Lise von Krogh

Ernæringsfysiolog Lise von Krogh.

Foto: John Harald Knutsson

Ernæringsfysiolog Lise von Krogh synes ofte det beste valget er yoghurt naturell.

- Naturell yoghurt er litt kjedelig og litt for syrlig for noen, men du kan ha i litt appelsinbiter eller jordbær – eller en annen frukt du synes er god. Sammen med noen valnøtter blir dette både delikat, godt og et kjempefint mellommåltid, foreslår hun.

Det kan også serveres som sunn dessert.

Lette yoghurter

Lette yoghurter.

Foto: Rannveig Førland / Grete Roede

- Har man ikke tid til å skjære opp frukt kan man velge den nye Ja-yoghurten med vanilje, bringebær/boysenbær eller jordbær/markjordbær som smaker godt. Ja-yoghurten inneholder lite fett og tilsatt sukker, og er derfor merket med nøkkelhullet, legger hun til.

Lette yoghurter

Produkt:

Mengde:

Kalorier:

Kalisum:

Tine Biola yoghurt med jordbær/markjordbær 1,6 % fett

125 g

82 per 100 g (102 per beger)

156 mg

Tine yoghurt mild & lett blåbær

125 g

76 per 100 g (95 per beger)

174 mg

Tine yoghurt biola mild naturell

500 g

68 per 100 g (85 per 125 g)

187 mg

Er du lei av yoghurtene i butikken? Lag din egen hjemme!

Vanlig yoghurt

- Noen yoghurter inneholder mer tilsatt sukker enn andre. Du kan lese på produktet hvor mye sukker de inneholder, råder Lise von Krogh.

Fruktyoghurt har tre kilder til sukker:

  • Melkesukker som alltid finnes i all yoghurt
  • Fruktsukker som er naturlig i frukt og bær
  • Sukkeret som er tilsatt.

Les også: Lag en Puls-smoothie!

Vanlig yoghurt

Vanlig yoghurt

Foto: Rannveig Førland / Grete Roede

- Står du med fruktyoghurt og lurer på hvilken du skal velge, bør du ta den med minst karbohydrater og fett. Se på ingredienslisten og se hvor mye sukker som er tilsatt, foreslår Lise von Krogh.

Det kan for eksempel stå: 7 prosent sukker, som betyr at 7 prosent av vekten er tilsatt sukker.

Det er mange forskjellige fruktyoghurter, og du bør finne den som har minst sukker og mettet fett.

- I tabellen med næringsinnhold står det både karbohydrater og "hvorav sukkerarter". Karbohydrater er alle typer sukker og eventuelt stivelse i en matvare. Sukkerarter er totalmengden sukker - i dette tilfellet melkesukker, tilsatt sukker og fruktsukker, legger hun til.

Vanlig yoghurt

Produkt:

Mengde:

Karbohydrater:

Kalsium:

Tine yoghurt alltid jordbær

150 g

94 per 100 g (143 per beger)

180 mg

Danone activia blåbær

125 g

94 per 100 g (117 per beger)

144 mg

Tine økologisk yoghurt jordbær/bringebær

125 g

102 per 100 g (128 per beger)

144 mg

Yoplait frukt og fiber jordbæryoghurt

125 g

102 per 100 g (127 per beger)

135 mg

Yoghurt med müsli

Yoghurt med müsli

Yoghurt med müsli.

Foto: Rannveig Førland / Grete Roede

For en som er aktiv og trenger bra med energi kan Go´morgen yoghurten være et godt alternativ.

Men vær klar over at det er et helt måltid, og fungerer ikke som et mellommåltid.

- Jeg synes man bør velge produkter med et moderat sukkerinnhold og fettinnhold i det daglige. Det å velge en Go´morgen yoghurt er ikke usunt så lenge du ikke sliter med vekten. Selv om det er sukker i den får du i deg gode proteiner, vitaminer og mineraler, og fra kornet får du fiber, sier Kari H. Bugge.

Go´morgen yoghurten er ikke nødvendigvis et dårlig valg, men vær klar over at det gir mye energi. Det blir litt voldsomt som mellommåltid.

- Det nye produktet Yt er et bra produkt med mindre sukker og grovere müsli som kan være et bra måltid for mange. Den gir mye god energi, legger Bugge til.

Lise von Krogh mener det er to varianter av Go´morgenyoghurtene som utmerker seg: Go'morgen Vaniljeyoghurt og nøtter, og Go'morgen Cappuccinoyoghurt og nøtter.

- Disse to inneholder mindre karbohydrater enn de øvrige. Riktignok inneholder de mer fett, men det kommer fra nøttene og er gunstig fett, presiserer hun.

Yoghurt med müsli

Produkt:

Mengde:

Kalorier:

Tine Go´morgen jordbæryoghurt med müsli

170 g yoghurt og 25 g müsli

259 per beger

YT yoghurt jordbær og tranebær

170 g yoghurt og 23 g müsli

203 per beger

Yoplait frømix vaniljeyoghurt

141 g yoghurt og 12 g müsli

206 per beger

Les også: Matpakker til hele familien

Dessertyoghurt

Dessertyoghurt

Dessertyoghurt.

Foto: Rannveig Førland / Grete Roede

- Dessertyoghurtene inneholder mer kalorier og kan spares til helgekos, mener ernæringsfysiolog Lise von Krogh.

«Tine nyt» og «Yoplait L ámour» kan spises av og til, men egner seg ikke som mellommåltid eller frokost.

Dessertyoghurt

Produkt:

Mengde:

Kalorier:

Kalsium:

Tine nyt med pære, eple/kanel

125 g

135 per 100 g (168 per 125 g)

125 mg

Yoplait L´amour vanilje-yoghurt med jordbær og markjordbær

125 g

130 per 100 g (162 per 125 g)

125 mg

Les også: Test av kjeks

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)