På Helsedirektoratets nettsider kan du lese følgende: Fysisk aktivitet defineres ofte som all aktivitet utover stillesitting.
Med utgangspunkt i dette er husarbeid fysisk aktivitet. Det totale energiforbruket er vesentlig høyere ved å gå rolig sammenlignet med å sitte i ro.
De nasjonale anbefalingene for voksne er minst 30 minutters daglig moderat fysisk aktivitet. For å oppnå den dokumenterte helseeffekten kan aktiviteten deles opp i bolker på 10 minutters varighet.
For å oppnå anbefalingene vil husarbeid - hvis du blir litt andpusten og varigheten er over ti minutter - være et viktig bidrag.
Pulsen øker selv ved gange, snømåking og hagearbeid sammenliknet med stillesittende aktiviteter.
LES OGSÅ: Få strammere mage på tre uker
Trappegang og vedhugging funker best
Så hvor mange kalorier forbrenner du ved hvilke typer husarbeid?
Klinisk ernæringsfysiolog Juliette Kellow ved det britiske helsenettstedet Weightlossresources.co.uk har beregnet dette.
Så mange kilokalorier forbrenner du om du gjør følgende aktivitet i én time:
Utgangspunktet for beregningen er en kvinne på 37 år, som er 1,68 meter høy og veier 76 kilo.
Kaloriforbrenningen endrer seg selvsagt noe, avhengig av din høyde, vekt alder og fysiske form, men dette gir deg en pekepinn på hvilke oppgaver i hjemmet som gir best treningsutbytte.
Kvinner gjør mest i hjemmet
Men hvor mye tid bruker vi egentlig på husarbeid?
Ifølge en måling gjennomført av Statistisk sentralbyrå i 2000 bruker kvinner og menn så mange timer og minutter per dag på følgende oppgaver i hjemmet:
Slik brenner du enda flere kalorier på husarbeidet
Klinisk ernæringsfysiolog Juliette Kellow har følgende tips til deg:
- Bruk heller voks fremfor spray når du skal polere møblene. Da må du gni hardere for å få fin glans i treverket.
- Ikke samle opp ting du skal bære opp i andre etasje. Ta med deg få gjenstander av gangen – da blir det flere turer opp og ned trappen.
- Tilrettelegg husarbeidet slik at du stadig må bevege deg mellom rom i ulike deler av huset. Tøm oppvaskmaskinen før du går opp i 2. etasje for å re opp sengene, gå så ned igjen for å hente posten, før du igjen må opp i 2. etasje for å rengjøre badet, og så videre.
- Ha kleskurven på gulvet når du stryker tøy. Da må du hele tiden bøye deg ned for å hente et nytt plagg.
- Dropp ferdigmaten. Må du kutte, elte, kna og røre går det med langt flere kalorier enn om du bare slenger en frossenrett i mikroen. Og ikke minst blir maten sunnere, så du sparer noen kalorier her også.
- Spill musikk til arbeidet! Da rører du deg naturlig lettere og raskere mens du jobber.