NRK Meny
Normal

Så mange kalorier forbrenner du på husarbeidet

Sjekk hvilke oppgaver du bør gjøre mest av.

Støvsuging

Støvsuger du i én time forbrenner du 193,7 kilokalorier.

Foto: Colourbox

Helsedirektoratets nettsider kan du lese følgende: Fysisk aktivitet defineres ofte som all aktivitet utover stillesitting.

Med utgangspunkt i dette er husarbeid fysisk aktivitet. Det totale energiforbruket er vesentlig høyere ved å gå rolig sammenlignet med å sitte i ro.

De nasjonale anbefalingene for voksne er minst 30 minutters daglig moderat fysisk aktivitet. For å oppnå den dokumenterte helseeffekten kan aktiviteten deles opp i bolker på 10 minutters varighet.

For å oppnå anbefalingene vil husarbeid - hvis du blir litt andpusten og varigheten er over ti minutter - være et viktig bidrag.

Pulsen øker selv ved gange, snømåking og hagearbeid sammenliknet med stillesittende aktiviteter.

LES OGSÅ: Få strammere mage på tre uker

Trappegang og vedhugging funker best

Så hvor mange kalorier forbrenner du ved hvilke typer husarbeid?

Klinisk ernæringsfysiolog Juliette Kellow ved det britiske helsenettstedet Weightlossresources.co.uk har beregnet dette.

Så mange kilokalorier forbrenner du om du gjør følgende aktivitet i én time:

Kaloriforbrenning per time husarbeid

  • Maling innendørs: 66 kcal
  • Stryke klær: 113,1kcal
  • Tapetsering: 133,2 kcal
  • Vaske bilen: 234 kcal
  • Støvtørking: 173,6 kcal
  • Vaske vinduer:180,3 kcal
  • Gange i moderat tempo: 287 kcal
  • Luking, hagearbeid: 287,8 kcal
  • Vaske gulv: 193,7 kcal
  • Støvsuging: 193,7 kcal
  • Hugge ved: 415,5 kcal
  • Gå opp og ned trapper: 516,3 kcal
Likestilling

Husarbeid er ikke alltid like gøy, men holder du på til du blir litt andpusten har det treningseffekt.

Foto: John Dowland / AltoPress / Maxppp

Utgangspunktet for beregningen er en kvinne på 37 år, som er 1,68 meter høy og veier 76 kilo.

Kaloriforbrenningen endrer seg selvsagt noe, avhengig av din høyde, vekt alder og fysiske form, men dette gir deg en pekepinn på hvilke oppgaver i hjemmet som gir best treningsutbytte.

Kvinner gjør mest i hjemmet

Men hvor mye tid bruker vi egentlig på husarbeid?

Ifølge en måling gjennomført av Statistisk sentralbyrå i 2000 bruker kvinner og menn så mange timer og minutter per dag på følgende oppgaver i hjemmet:

Daglig tidsbruk på husarbeid

 

Matlaging o.l.

Oppvask, rydding av bolig

Rengjøring, rydding av bolig

Vasking og stryking av tøy

Vedlikehold av tøy og sko, søm

Fyring, vedhugging, vannhenting

Kvinner

 0,48

 0,20

 0,32

 0,15

 0,02

 0,01

Menn

 0,22

 0,07

 0,13

 0,02

 0,00

 0,03

Slik brenner du enda flere kalorier på husarbeidet

Klinisk ernæringsfysiolog Juliette Kellow har følgende tips til deg:

  • Bruk heller voks fremfor spray når du skal polere møblene. Da må du gni hardere for å få fin glans i treverket.
  • Ikke samle opp ting du skal bære opp i andre etasje. Ta med deg få gjenstander av gangen – da blir det flere turer opp og ned trappen.
  • Tilrettelegg husarbeidet slik at du stadig må bevege deg mellom rom i ulike deler av huset. Tøm oppvaskmaskinen før du går opp i 2. etasje for å re opp sengene, gå så ned igjen for å hente posten, før du igjen må opp i 2. etasje for å rengjøre badet, og så videre.
  • Ha kleskurven på gulvet når du stryker tøy. Da må du hele tiden bøye deg ned for å hente et nytt plagg.
  • Dropp ferdigmaten. Må du kutte, elte, kna og røre går det med langt flere kalorier enn om du bare slenger en frossenrett i mikroen. Og ikke minst blir maten sunnere, så du sparer noen kalorier her også.
  • Spill musikk til arbeidet! Da rører du deg naturlig lettere og raskere mens du jobber.

TV og radio

Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)
Før spiste vi høne til middag, nå kastes de og brukes i betong. Gjennom å redde et hønsehus med 7500 høner fra søpla, vil programleder Marit Evertsen Grimstad sette fokus på det skjulte matsvinnet og prøve å gjøre noe med det. Er det mulig å få høna tilbake på middagsbordet? (1:4)
Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.