– Det største problemet er å komme i gang, sier professor Jorunn Sundgot-Borgen ved Norges idrettshøgskole. – Start her og nå med en 10 minutters rusletur og bestemt deg for at dette skal jeg gjenta hver dag. Så øker du gradvis til en halvtime etter et par uker. Dette er noe alle har tid til!
– Men de aller første gangene er det viktig å ikke tenke over hva som kunne virke mer behagelig, for eksempel å bli sittende i sofaen. De som bestemmer seg for en liten daglig spasertur opplever snart hvor behagelig det er, og så er det kanskje i ferd med å bli en vane.
– Følg gjerne opp med noen enkle øvelser straks du kommer hjem fra turen. Fem – ti minutter kan være nok. Da er du i gang, selv om du trodde du ikke hadde tid.
Riktig mat i påskesekken må til for at skituren skal bli vellykket. (Foto NRK)
Påskesekken
– Vi skal på langtur i påsken. Hva bør sekken inneholde? spør en annen seer.
– Det avhenger av formen og ambisjonsnivået, men husk uansett å spise godt før du legger i vei. Karbohydrater er viktig. Hvis dere skal gå tre – fire mil på ski bør du pakke tursekken med mat til i hvert fall to måltider underveis.
– Brødskiver er obligatorisk, og rikelig med drikke. Ta eventuelt med primus for smelting av snø. Og gjerne litt saft eller sportsdrikk å blande med, slik at inntaket ikke bare blir vann. En sjokolade og en appelsin skader heller ikke. Det dummeste man gjør er å vente med å spise til man er tilbake på hytta eller hotellet. Da er det veldig lett å gå tom underveis. Og det ødelegger mye av gleden ved turen.
På lag med barna
– Og når barna skal være med?
– Da må turen skje på ungenes premisser! Det er jo blitt slik at ikke alle barn har et forhold til det å gå på ski. Mange har vel ikke hatt ski på beina i det hele tatt i vinter, og da må man ikke ta for hardt i. Turen skal være lystbetont, barna må ikke presses, understreker professoren.
– Et viktig stikkord er rammen rundt det hele: pauser, sjokoladebit, rosing underveis. Akebrett, skirenn rundt hytteveggen eller graving av snøhuler kan være gode alternativer til en langtur. Eller rett og slett bare gjøre skituren såpass kort at den ikke oppleves negativt.
Hvor langt?
– Hvor langt kan vi gå på skitur med et barn på 10 – 12 år? spør en annen seer.
– Det kommer helt an på barnets erfaring. Alt fra fire kilometer til et par – tre mil, avhengig av hva barnet er vant til. Og husk at også de minste skal ha skikkelig utstyr til turen. Mange legger i vei i parkdressen sin. Det er verken lurt eller behagelig.
Graviditet
Trening og graviditet er et annet tema mange seere var opptatt av. – Er det for sent å begynne å trene etter at man er blitt gravid? lød ett av spørsmålene.
Gravide kan trene, men ikke ta alt for hardt i. (Foto NRK)
– Definitivt ikke, svarer Sundgot-Borgen. – Etter hvert som kroppen tilpasser seg svangerskapet og kvalmen forsvinner, er det mange som får lyst til å trene. Gjør det! Man kan bedrive mye artig trening også i de månedene man er gravid. Aerobics i vann, sykling, spasérturer og småjogging er helt ok. Du skal unngå hopp og fall, men kan ellers trene slik det kjennes bra ut for deg, sier Jorunn Sundgot-Borgen.
Hun legger til at ekspertene er uenige om hvorvidt overhoppheting av fosteret kan være et problem. – Før trodde alle at det var tilfelle, fordi fosterets temperatur er litt høyere enn mors. Nå hevder mange at man ikke behøver å ta hensyn til dette.
– Vi fraråder likevel at man kaster seg ut i den mest hektiske aktiviteten som kanskje også foregår i et treningsstudio med høy romtemperatur. Men moderat trening i inntil én time er helt ok for gravide som tar hensyn til væskeinntak og påkledning.
Se tidligere sendinger
Du kan også se mange tidligere Puls-sendinger. Fra høsten 2003 har vi hatt et ekspertpanel i Puls som svarer på spørsmål om helse og livsstil. I vårt rikholdige arkiv, kan du se tidligere sendinger med Jorunn Sundgot-Borgen og de andre ekspertene.
Se Puls og ekspertene på Nett-TV
Puls er tilbake etter påske med flere gode råd og tips fra våre eksperter.