Yngvar Andersen har fått helt unike ferieopplevelser av å stå opp tidlig og trene.
Foto: PrivatFor den som står opp med fuglene, er det fantastiske opplevelser i vente nå om sommeren. Og spesielt hvis du er på ferie et sted hvor det er fullt av folk det meste av døgnet.
– Å trene om morgenen er et kjempetriks året rundt. Men er du på ferie, er det i tillegg en fantastisk mulighet til å komme seg rundt og få stedet for seg selv, sier trener Yngvar Andersen til NRK.no.
Selv er han på ferie i Roma, hvor det er kø til de største severdighetene hele dagen og gatene er fulle av folk og biler nesten hele døgnet.
– Halv seks om morgenen kan du jogge rundt i byen nesten helt alene. Til og med Colosseum har du for deg selv, og du får en opplevelse ingen andre får, sier han entusiastisk.
- LES OGSÅ:
- LES OGSÅ:
Kurerer gruff fra kvelden før
Yngvar har vært en svoren morgentrener i mange år, og er full av lovord om hva det gjør med resten av dagen.
– Før frokost er det ingenting annet som kommer i veien. Dermed får man det gjort, og dessuten får man en skikkelig pangstart på dagen, er hans erfaring.
Skulle man ha vært ute og tatt en sommerøl eller to kvelden før, er det desto bedre grunn til å komme seg opp.
– Det er faktisk ingenting som er bedre til å kurere gruff, med mindre man har drukket virkelig mye slik at det blir direkte uforsvarlig å trene, sier Yngvar.
- LES OGSÅ:
Legg inn fartslek
Det beste og enkleste å få til om morgenen, er en joggetur.
– Det skal ikke være knallhardt. Jogg, eller gå i raskt tempo hvis du ikke er i god nok form til å jogge ennå, råder Yngvar.
– Føler du deg litt ekstra sprek, er det gøy å legge inn litt fartslek på turen - kortere strekk med høyt tempo. Løp alt du klarer bort til kirka der borte, rundt kvartalet, opp bakken eller opp en trapp. Og så går du tilbake til det normale tempoet igjen, anbefaler han.
Det skal være lekent, og trenger absolutt ikke være styrt av klokka i faste intervaller.
– Jeg gjør dette selv også. Det blir naturlige intervaller, sier Yngvar.
Litt styrke til slutt
– Treningsturen bør være på 30-45 minutter. Noe mer enn det har man sjelden energi til om morgenen. Men om sommeren spiser man noen ganger sent på kvelden, og da kan man kanskje ha overskudd til å holde på en time også dagen etter, mener Yngvar.
Selv om Yngvar ikke vil anbefale hele styrkeøkter om morgenen, kan det være fint med noen få øvelser helt på slutten.
– Du får tatt i bedre hvis du gjør styrkeøvelsene senere på dagen. Men legg gjerne inn fem minutter med noen øvelser for mage og rygg, samt noen armhevinger, sier han.
– Og så er det bare å glede seg til frokost. Apetitten øker når du har vært ute og trent, og maten smaker mye bedre. Det er definitivt et ekstra pluss, avslutter han.
- PRØV DENNE:
- VELG ENKELTØVELSER:
Har du ferietreningstips? Del dem nedenfor!
