Spørsmål
Vi er en kameratflokk som har begynt å sykle, men vi lurer på hvordan vi skal trene for å få maksimalt ut av treningen? Skal vi sykle langt og sakte - eller kort og fort? Vi er alle over 40 år.
LES OGSÅ:
Jorunn svarer
Så flott at dere har begynt å sykle. Jeg kan kun gi dere generelle råd om trening, siden jeg ikke vet hvilket treningsnivå dere ligger på.
Du spør om dere skal sykle langt og sakte eller kort og fort. Til dette vil jeg svare at dere bør sykle både langt og sakte og kort og fort.
Jeg vil anbefale at dere sykler tre dager i uken med lav intensitet. Det vil si 50 % -60 % av maksimal puls. Såkalt ”snakketempo” med varighet på 1-1,5 timer.
To dager i uken kan dere sykle med noe høyere intensitet, det vil si. 70-80 % av maksimalpuls. Varighet bør ligge på 30-45 minutter.
En dag i uken bør dere hvile eller utføre annen type trening, som for eksempel styrketrening, løpetrening eller svømming.
Det kan være lurt å legge inn litt variasjon i treningen.
Håper dere har fått svar på noe av det du lurte på. Lykke til!
MVH Jorunn Sundgot-Borgen
LES OGSÅ:
LES OGSÅ:
