Og det til tross for at hun allerede spiser lite.
Vel, som oftest er det ikke noe galt med forbrenningen.
— Det er feil kosthold, for lite mosjon og trening, og for mye stress som øker fettlagring i kroppen, forklarer Fedon Lindberg.
— Det er feil kosthold, for lite mosjon og trening, og for mye stress som øker fettlagring i kroppen, forklarer spesialist i indremedisin, Fedon Lindberg.
Men klarer du å endre på dårlige vaner og bedre livsstilen din, vil forbrenningen og appetitten fungere normalt igjen.
— Naturens beste middel til å regulere matlysten og forbrenningen, er maten du spiser og hvordan du bruker kroppen, sier Lindberg.
Kroppstemperaturen øker når vi spiser
Når vi spiser, forbrennes maten og dermed øker kroppstemperaturen vår. Og jo mer varme som frigjøres, desto mindre lagres som fett.
— Den største varmeproduksjon kommer fra omsetningen av proteiner. Hele 25-30 prosent av energien fra proteiner forsvinner som varme, forklarer Lindberg.
Karbohydrater fører til noe mindre varmeproduksjon enn proteiner, rundt 12 prosent.
— Fett fører til minimal varmeproduksjon og trenger lite energi for å bli omsatt. Ikke desto mindre trenger vi fett i kosten, blant annet for å få de essensielle omega-3 og 6 fettsyrene, sier Lindberg.
Det er viktig å spise til riktig tid av døgnet. Forbrenningen er på sitt laveste om natten når du sover. Foto: Scanpix
Forbrenn mer og spis ofte
Tre-måltider-om-dagen er blitt gammel tankegang. For å øke forbrenningen mener ekspertene at det er bedre å spise oftere (men mindre).
Døgnets tidspunkt er en nøkkelfaktor her. Forbrenningen er på sitt laveste om natten. Den øker gradvis etter at du har våknet, men blir ikke høy før på kvelden.
— Akkurat som en peis trenger ved for å bli varm, trenger vi mer mat når forbrenningen er lavest, forklarer Lindberg.
Riktig type mat viktig
Noen vedtyper brenner bedre enn andre i peisen. Akkurat på samme måte må vi spise riktig mat for å øke forbrenningen.
Og på samme måte som peisen trenger oksygen, trenger vi det for å sette fart på forbrenningen.
Og her kommer mosjon inn i bildet.
— Styrketrening øker muskelmassen, og dermed din evne til å forbrenne, sier Lindberg.
Sånn får du fart på forbrenningen
Spis regelmessig og ofte. La det ikke gå mer enn 3-4 timer mellom måltidene. Spis minst 5 måltider om dagen (3 hoved- og 2 mellommåltider).
Hopp aldri over et måltid.
Frokost er dagens viktigste måltid!
Få i deg nok proteiner. Spis masse fisk! Foto: Scanpix
Spis så mange grønnsaker du bare vil!
Øk proteininntaket og spis proteiner til alle måltider (cirka 100 gram fisk, kjøtt, egg..)
Sterkt krydder er bra for forbrenningen, spesielt chili.
Husk en daglig dose av sunt fett. Her kommer skjeen med tran og omega-3 tilskudd inn i bildet!
Mosjoner. Vær i aktivitet minst tretti minutter daglig. Det er mange måter å få opp pulsen på!
Den mest effektive måten å øke forbrenningen på er å øke muskelmassen. Tren styrketrening med vekter, helst annen hver dag.