Det viktigste er at vi beveger kroppen mer enn det vi gjør i hvile. Det er mange måter å gjøre dette på. Puls gir deg råd.
Skal barna bli mer aktive er det viktig å være bevisst på tiden som brukes på stillesittende aktivitet. Foto: Scanpix
Først og fremst: Gjør noe som barna synes er gøy!
Foreldrene er viktige rollemodeller for barna, også i forhold til aktivitet! Barn gjør ikke som vi sier, men som vi selv gjør. Barn setter dessuten pris på at foreldrene kan delta i leken i blant. I tillegg har foreldres aktivitetsvaner påvirkning på barns vektutvikling.
Å være fysisk aktiv er mer enn bare å være aktiv i idrett! Fysisk aktivitet innebærer alt som medfører bevegelse, og samtidig øker energiforbruket vesentlig, som lek, friluftsliv, uteaktivitet, idrett, mosjon, hagearbeid, snømåking, husarbeid, turgåing med mer. Bare fantasien setter begrensninger...
Utendørs aktivitet fremmer fysisk aktivitet. Alle barn i barnehager og skoler bør ha mulighet til minst en time utendørs fysisk aktivitet daglig. Kjennetegn på at vi er fysisk aktive er blant annet at vi blir andpustne og/eller svette av aktiviteten.
Skal barna bli mer aktive er det også viktig å være bevisst på tiden som brukes på stillesittende aktivitet. Hvor mange timer bruker barnet på aktivitet daglig? Hvor mange timer brukes på TV/data/playstation og liknende daglig? En tommelfingerregel kan være å få til like mye av hver av delene (dersom det i utgangspunktet blir brukt mer tid på stillesittende aktivitet). Helst mest aktivitet, men det er viktig å sette realistiske målsetninger når vaner skal endres. Tenk langsiktig og vær tålmodig!
Variasjon. Varier aktiviteten. En tur i svømmehallen, sykkeltur til venner og slektninger, aking, skogtur.. Igjen er det bare å la fantasien gå løs.
Hvordan øke hverdagsaktiviteten
Få barnet ditt til å øke hverdagsaktiviteten ved for eksempel å sykle til skolen. Foto: Scanpix
Gå eller sykle til skolen for de som kan det. Eventuelt gå av skolebussen/bilen et par stopp før hjemmet/skolen.
Familien bør gå til butikken! Ta sekk på ryggen så det blir lettere å bære varene.
Gjør en avtale med deg selv om å gå trapper i stedet for å ta heis ved alle anledninger.
Lag aktivitetskonkurranser i familien! Familiemedlemmene får et kryss for hver 10. minutt de er i sammenhengende aktivitet. Se hvem som er mest aktiv i løpet av uka (eventuelt dagen). Bruk fantasien ut fra familiens muligheter.
Gjør en uteaktivitet, gjerne foreldre og barn sammen. Utnytt skogen, trær og andre naturlige hinder i skogen kan gi mye aktivitet og utfordringer. Utnytt dette til å klatre, kaste på blink med mer. Du trenger ikke gå tur for turens skyld, det kan være andre mål med skogturer; plukke blader til et høstbilde, besøke venner, gå tur sammen med andre familier med barn, sopptur, samle inn kongler og liknende til juleverksted, og så videre.
Gå tur med hunder i nabolaget (anskaffe egen om mulig).
Det er viktig å prøve å få aktiviteten mest mulig lystbetont. Det er likevel ikke sikkert at det alltid må være gøy å være i aktivitet for at vi skal gjøre det. Vi pusser tenner hver dag selv om det ikke er det beste vi vet. Men alle vet at det er viktig for tennene våre. Aktivitet er avgjørende for helsa vår, og derfor bør vi gjøre litt hver dag (og ha mål om å forbedre oss litt etter hvert).