Reporter Brita Garden og fotograf Silje Østmoe
Styrketrening gir god effekt
Godt voksne folk har god nytte av tilpasset styrketrening. Vanligvis forbinder vi ikke 80 og 90-åringer med trening med vekter og styrkeapparater. Mange har lett for å tro at slik hard trening bare hører ungdommen til. Nå viser nyere forskning oss at det ikke er noen grunn til å droppe styrketreningen selv om man kommer opp i årene; snarere tvert i mot!
Aerobic og styrke for Kirsten
PULS ble med Kirsten Kumle på treningssenteret. To ganger i uka er den 83-åringe damen på plass på Elixia i hjembyen Lillehammer. Der gjør hun med glede sine øvelser, enten i gruppe eller alene i helsestudio. Under kyndig veiledning av en entusiastisk instruktør, Elin Bergan, trener hun sammen med en gruppe eldre i en time. Lett aerobic og styrke er stikkordene, og alle yter maksimalt. Med håndvekter og strikker får muskelgruppene sitt.
Bedre balanse, mindre benskjørhet
Kirsten (83) trener armmusklene.
Dette er helt i tråd med professor Roald Bahr sine ønsker for hvordan eldre bør trene. Slik kan de eldre få god balanse, og forhindre osteoperose (benskjørhet) og muskelsvinn. Professoren ved Norges Idrettshøyskole kan fortelle at nyere undersøkelser viser en voldsom og positiv effekt for de helt eldre som trener styrke.
Passivitet reduserer muskler
For eldre som trener går styrken "rett i taket", sier professoren. Det er ikke alder som sådan som gjør at vi mister styrke, men at man blir mindre aktiv som eldre. Reservekapasiteten med muskelstyrke som vi har, blir svekket etter hvert som vi eldes, og nettopp derfor er det viktig for eldre å styrke musklene.
Åpne syltetøyglasset selv
Det er viktig med muskelstyrke for å klare seg i hverdagen. Å gå opp en trapp, rekke over gata mens det er grønn mann, eller å åpne et syltetøyglass; er situasjoner som vi bør beherske for å være selvhjulpne, sier professor Bahr.
- Er man avhengig av hjelp, kan det være umulig å fortsette å bo i en leilighet i 4. etasje.
Kom seg raskt etter brudd
Kirsten Kumle (83)har gått på treningssenteret i rundt seks år, og stortrives der. Eldregruppa som har fast treningstime en gang i uka, med påfølgende sosialt samvær, er midt i blinken. Hun forteller at hun kom seg raskt etter et lårhalsbrudd for halvannet år siden. På sykehuset fikk hun høre at hun var svært sprek, og hun var oppe og beveget seg etter to dager. Hun er glad i å trene.
- Trening gir mye. Ikke bare fysisk, men også psykisk. Man blir glad når man har drevet kroppen. Etter en treningsøkt er jeg ikke sliten, men det er en god tretthet jeg føler, forteller den spreke pensjonisten.
Tren på aldershjemmene
Inn med vekter på aldershjemmene, sier professoren. Man trenger ikke være gammel for å føle at et helsestudio er et fremmed og rart sted å oppsøke. Som professor Bahr forteller, finnes det ingen tradisjon og ingen rollemodeller for eldre som vil drive styrketrening. Han ønsker bedre tilrettelegging for eldre slik at de kan trene styrke, både på treningssentre, men også på aldershjem.
Apellen fra Bahr lyder rett og slett "ut med vevstoler, kniplinger og lappetepper, og inn med vekter"!
Tre ganger i uka
Hvordan er det klokt å trene styrke? Professor Roald Bahr forteller hvor mye som skal til, både for yngre og eldre, for å bli sterkere:
- Hvis man vil øke muskelstyrken, skal man trene tre ganger i uka. Det skal ikke så mye til. Etter vel tre måneder er kapasiteten bygget opp, og man trenger deretter bare trene en gang i uka for å vedlikeholde muskelstyrken man har fått.
Ikke glem å trimme hodet også! Ta quizen her