NRK Meny
Normal

Vedhogging gir best treningseffekt

Betydningen av å lure inn daglig «snikmosjon» er kjempestor. Olaf Tufte hogger ved som en del av oppladningen til OL i 2016. Sjekk hvilken treningseffekt hverdagsaktivitetene gir deg.

Olaf Tufte og Truls Pedersen hogger ved

Vedhogging er den hverdagsaktiviteten som kan forbrenne mest energi. Det vet roeren Olaf Tufte alt om. Her demonstrerer han korrekt vedkløyving for reporter Truls Pedersen.

Foto: Christer Aasheim / NRK

Roeren Olaf Tufte (38) satser for fullt mot OL i Rio om to år. Samtidig hogger han ved i skogen hjemme på gården i Horten. Det er ikke er bortkastet tid, mener han.

– Med noen timer skogsarbeid har du både trent og arbeidet på en gang, sier roeren.

Vedhogging er en del av treningen hans fram mot OL. Men hva slags trening er det? Kondisjon eller styrke?

Å dra ut stokker av skogen er alt mulig. Definitivt styrketrening, men også kondisjons- og koordinasjonstrening.

– Vedhogging er litt av alt. Og så føler man seg nyttig, sier Tufte til NRK Puls.

Sex og støvtørking

Ved hjelp av såkalte MET-verdier (metabolsk ekvivalent) kan du enkelt finne ut hvor mye din personlige energiforbrenning øker ved ulike aktiviteter, sammenlignet med forbrenningen når du sitter helt stille.

MET-verdiene forteller mye interessant. Blant annet dette:

  • En trommeslager forbrenner over dobbelt så mye energi som en trompetist.
  • Å hoppe med hoppetau i høyt tempo har nesten like stor MET som en boksekamp.
  • Å gå baklengs forbrenner mye mer enn å gå framlengs.
  • Den som tørker støv forbrenner mer energi enn den som har sex.
  • Hogging av ved er den hverdagsaktiviteten som kan forbrenne aller mest.

Se oversikt nederst i artikkelen.

Olaf Tufte og reporter Truls Pedersen korrekt riktig vedkløyving

SE VIDEO: Olaf Tufte bruker ikke hoggestabbe når han kløyver ved. Han mener det er både raskere og sikrere å kløyve kubbene mens de ligger, ikke står, på bakken. (Foto: Christer Aasheim / NRK)

Intensitet er avgjørende

MET-verdien avhenger av hvilken intensitet du utfører aktiviteten i, ettersom de fleste gjøremål kan ha varierende grad av anstrengelse.

Sykling i "moderat" hastighet gir for eksempel MET-verdien 7,5, mens tallet er 3,5 ved bedagelig sykling i under 10 km/t. Tråkker du kraftig til i oppoverbakke spretter MET'en opp i hele 14,0.

Vedhoggingen slår også ulikt ut, avhengig av intensitet. MET-verdien er 17,5 når du virkelig tar i, og 5,0 når du hogger i et rolig tempo.

Faktorer som kjønn, vekt, alder, høyde, muskelmasse og fysisk form påvirker også energiforbruket ved fysisk aktivitet. De oppgitte MET-verdiene er derfor et gjennomsnitt.

Knut-Inge Klepp, divisjonsdirektør i Helsedirektoratet

Knut-Inge Klepp, divisjonsdirektør i Helsedirektoratet

Foto: Helsedirektoratet

En omfattende tabell over MET-verdier ble sist oppdatert av The International Life Sciences Institute for tre år siden. Ifølge Helsedirektoratet gir den noe av grunnlaget for helserådene knyttet til fysisk aktivitet.

– Dette tabellen er utviklet for å kunne kategorisere ulike aktiviteter. Den er et nyttig verktøy for å sammenligne aktivitet på tvers av ulike undersøkelser, sier divisjonsdirektør Knut-Inge Klepp i Helsedirektoratet.

– Sjekk selv!

Klepp vil gjerne at folk selv går inn i tabellen, og ser hva deres hverdag inneholder av fysisk aktivitet. Han understreker at topptrente og utrente bør lese tallene litt forskjellig.

– Oversikten har presiseringer som forteller hva tallene betyr for den enkelte. Gange kan for eksempel utføres med ganske ulik intensitet. Energiforbruket avhenger blant annet av om du er normalvektig eller overvektig, sier han.

Her kan du se tabellen med samtlige MET-verdier (ekstern lenke).

Daglig «snikmosjon»

– Vi vil gjerne at folk skal forstå at også fysisk aktivitet av lavere intensitet er viktig for det totale energiforbruket i løpet av dagen, sier Knut-Inge Klepp.

Han mener at MET-tabellen er et nyttig og inspirerende verktøy som kan øke kunnskapen om hva fysisk aktivitet er og hvor lite som skal til for å gjøre en forskjell.

– Aktiviteter med lav intensitet har stor betydning hvis man ikke trener. Det er et viktig budskap for mange. Voksne bruker drøyt 60 prosent av dagen stillesittende, så betydningen av å lure inn daglig «snikmosjon» er kjempestor, sier Klepp.

– Kanskje flere vil få øynene opp for at «litt er bra, mer er bedre» når de leser dette? avslutter han.

Her er hverdagstallene

Daglige MET-verdier

MET-verdiene tar utgangspunkt i det å sitte helt stille, som har tallet 1,0.

Foto: Colourbox/montasje

Noen generelle MET-verdier

Aktivitet:

MET-
verdi:

Aktivitet:

MET-
verdi:

Sove

0,95

Vanne planter

2,5

Sitte og se på tv

1,3

Kle på seg

2,5

Skrive på PC

1,3

Gå tur med hunden

3,0

Sitte på do

1,8

Mekke bil

3,3

Sex (moderat aktivitet)

1,8

Hoppe på trampoline

3,5

Dusje

2,0

Leke med barn

3,5

Vaske bil

2,0

Gå tur i fjellet med lett sekk

6,5

MET-verdier sport

Aktivitet:

MET-
verdi:

Aktivitet:

MET-
verdi:

Biljard

2,5

Basketball

6,5

Frisbee

3,0

Fotball fritid

7,0

Bowling

3,8

Danse

7,8

Golf

4,8

Ishockey

8,0

Kajakkpadling

5,0

Håndball

8,0

Tennis

5,0

Langrenn

9,0

Alpint, fritid

5,3

Fotballkamp

10,0

Badminton

5,5

Brystsvømming
(trening)

10,3

Kanopadling

5,8

Boksekamp

12,8

Ridning (trav)

5,8

Løping 22,5 km/t 

23,0

MET-verdier husarbeid

Aktivitet:

MET-verdi:

Aktivitet:

MET-verdi:

Stryke

1,8

Re opp senga

3,3

Vaske opp

1,8

Støvsuge

3,3

Støvtørking

2,3

Flytte møbler

5,8

Vanne blomster

2,5

Hurtig vasking av bad

6,5

 Bake

2,5

Flytte møbler
opp én etasje
 

9,0

MET-verdier hagearbeid

Aktivitet:

MET-verdi:

Aktivitet:

MET-verdi:

Høste frukt

3,5

Stable ved

5,5

Rake

3,8

Jobbe med trillebår

5,5

Plante vekster

4,3

Felle et stort tre

8,3

Male huset

5,0

 

 

MET-verdier musikk

Aktivitet:

MET-verdi:

Aktivitet:

MET-verdi:

Trekkspill

1,8

Dirigere

2,3

Trompet

1,8

Fiolin

2,5

Fløyte

2,0

Bass

2,5

Gitar (klassisk)

2,0

Gitar (rock)

3,0

Cello

2,3

Trombone

3,5

Piano

2,3

Trommer

3,8

LES OGSÅ:

Se tv-sendingen om hverdagsaktiviteter som gir ekstra god forbrenning. Puls på NRK1, mandag 7/4 kl. 19:45.

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.