Hvis du trives med opplegget og føler det går bra, kan du holde på lenge. Men for de fleste er det lurt å variere for å få nye utfrodringer, andre metoder og andre øvelser, sier Yngvar Andersen.
Foto: Astrid Engen / NRKhar i januar fulgt treningsprogrammet til Yngvar Andersen.
Mange seere og lesere slang seg på hjemmefra.
Målet var å få samtlige
Du kan gjøre det samme
– Oppskriften er enkel og passer for de fleste. Så lenge du printer ut treningsplanen og setter av tre timer hver uke, er det egentlig alt du trenger, oppfordrer Yngvar.
Hvilken uke du begynner, og hvor i verden du befinner deg, spiller ingen rolle.
– Start akkurat hvor du vil, og utfør treningsøktene når det måtte passe i løpet av uken, legger han til.
men
– Uansett om målet er å komme i bedre form, stramme inn her eller der, bli sterkere eller bare holde på med fysisk aktivitet, kan du følge treningsprogrammet mitt, anbefaler treningseksperten.
Styrke, intervall og langkjøring
I tillegg til å begrense godteri til lørdagskvelden, må du sette av tre timer til trening.
Treningsopplegget går ut på at du gjennomfører tre skikkelige treningsøkter hver uke.
I tillegg skal du få til én times hverdagsmosjon, som for eksempel gå til jobben, ta trappa eller følge barna til skolen.
De tre treningsøktene består av:
EN TIME INTERVALLTRENING:
Før hver økt er det viktig at du har varmet opp i minst ti minutter.
Hver uke skal du ha én time med intervalltrening.
LES OGSÅ:
EN TIME STYRKETRENING:
Før hver økt er det viktig at du har varmet opp i minst ti minutter.
Du skal også ha én time med hard styrketrening, men du kan dele opp øvelsene i 2 x 30 minutter, 3 x 20 minutter eller 6 x 10 minutter.
LES OGSÅ:
EN TIME LANGKJØRING:
Den ukentlige langkjøringen kan bestå av jogging, spinning, langrenn eller andre aktiviteter
– Trening blir for mange noe som er helt greit å gjøre, kanskje til og med gøy etter hvert, sier Yngvar.
LES OGSÅ:
