Bli motivert til å trene

Det er ikke alltid like lett å motivere seg til en treningsøkt, og for mange kan det føles ekstra tungt å komme i gang etter en lengre periode med treningsfri.

Men det er ikke til komme unna: trening er viktig for helsen og du får mye igjen for å gjennomføre treningsøkten.

Her får du noen tips for hvordan du skal bli motivert og hvordan du skal klare å holde på treningsiveren.

Finnes ikke snarveier

- Det finnes ingen snarvei til suksess når det gjelder å skaffe seg bedre helsevaner, sier professor i fysisk aktivitet, Jorunn Sundgot-Borgen.

Derfor kan det være smart om du lager avtaler med deg selv om hvor mange ganger i uken du skal trene. Da er det lettere å gjennomføre.

Husk bare på at det er veldig viktig at du tilpasser målsetningen til det nivået du er på.

Glem nederlag

Men ifølge professoren skal du ikke føle det som et nederlag hvis du ikke får gjennomført alle øktene du har satt deg som mål.

- Du har ikke tapt selv om du gikk på en smell. Det går an å begynne på en ny frisk, og hver eneste treningsøkt er bedre enn ingen i det hele tatt, sier Sundgot-Borgen.

- Forskjellen på de som klarer å gjennomføre avtalene de inngår med seg selv, og de som ikke lykkes, har med motivasjonen å gjøre. 

Slik holder du koken:

Begynn i dag:

Ikke vent til i morgen eller mandag - men begynn i dag med livsstilendringen.

Start forsiktig:

Begynn treningen forsiktig og øk intensiteten gradvis.

Sett av tid:

Avtal trening eller tur med venn. Gå eller sykle til jobb - og la bilen stå. Gå en tur mens barna er på fotballtrening eller lur inn en morgentur før de andre har stått opp.

Ha realistiske mål:

Klarer du ikke alt, må du fokusere på det du får til - og ikke det du ikke klarer.

Lag delmål:

Belønn deg selv når du har nått et delmål.

Ha det gøy:

Velg en idrett eller treningsform du synes er morsomt. Det kan også være lurt å variere med forskjellige aktiviteter. Hvis du liker å løpe eller gå, prøv å variere på turveiene du går.